Top 4 tips voor beginners

Nordic Walking: 4 tips voor beginners

Daarom is lichte gewrichtstraining de ideale sport als je op de lange termijn wilt afvallen. Nordic Walking is een gemakkelijke sport om te leren, maar er zijn een paar dingen die beginners moeten weten om te beginnen. Wat is dit? Dat vertellen we je hieronder!

1. Hangt af van de juiste techniek

Stokken pakken en rennen? niet zo! Om nordic walking effectief en pijnloos te kunnen beoefenen, moet u de juiste techniek beheersen. We leggen het je stap voor stap uit en beginnen met de pose:

• Het bovenlichaam blijft recht tijdens het lopen en buigt iets naar voren bij de heupen.
• Til je borst op, terwijl je je schouders iets naar achteren trekt.
• Houd tijdens het lopen uw hoofd recht en kijk vooruit.

Dit is hoe nordic walking werkt:

Je beweegt de hele tijd in een gekruiste gang, waarbij je armen en benen in tegengestelde richting bewegen.

• De voeten worden plat met de hielen geplaatst en op de juiste manier omwikkeld.
• De voorste knie mag bij aanraking niet volledig gestrekt zijn. Aan de andere kant kan de achterste knie worden gestrekt tijdens een dynamische duw.
• Actieve armzwaai is een kenmerk van lopen – maar hoe doe je het goed? De beweging van de armen komt vanuit de schouders. U hoeft uw armen niet meer op te heffen. Beweeg bij het dragen van wandelstokken uw armen ver genoeg naar voren. Strek bij het naar voren zwaaien uw elleboog nooit helemaal, maar houd deze licht gebogen. Als je naar achteren zwaait, moet je je armen zo lang mogelijk strekken, maar niet helemaal.

Stokken gebruiken:

• In het begin moet u de lengte van de stokjes zo aanpassen dat uw handen zich op navelhoogte bevinden.
• Sticks worden dicht bij het lichaam gehouden. De rechter joystick raakt altijd de grond als de linkerhiel de grond raakt – en vice versa. Belangrijk: het inbrengen van de stick mag niet voor de tenen van de voorvoet zijn, maar altijd erachter.

2. Begin klein

Om aan de nieuwe sport te wennen, is in het begin ongeveer 10 minuten voldoende. Geleidelijk kunt u de duur verlengen. Twee tot drie trainingen per week zijn ook voldoende om mee te beginnen. Geef je lichaam voldoende tijd om te regenereren.

3. Kies de juiste snelheid

Om het risico op blessures te minimaliseren en de nieuw aangeleerde techniek zo goed mogelijk te gebruiken, moet u in het begin langzamer lopen. Daarnaast is te hard lopen niet erg handig, anders raak je snel buiten adem. In het begin is rond de 5 km/u ideaal. Door regelmatig te trainen word je automatisch sneller.

4. Kies de juiste joystick

stok is stok? Helaas niet! Dit is het belangrijkste onderdeel van Nordic Walking, dus u moet het verstandig kiezen. De juiste lengte is van cruciaal belang – Bij het kiezen van wandelstokken is de vuistregel: hoogte x 0,66. U kunt het beste advies inwinnen bij een gespecialiseerde winkel.