Symptomen, oorzaken en hoe deze te voorkomen

Vitamine D is belangrijk voor botten en het immuunsysteem. Hier leest u welke gevolgen een tekort kan hebben en waarom daglicht zo belangrijk is.

Vitamine D wordt ook wel de zonnevitamine genoemd. De reden: het lichaam produceert zelf 80 tot 90 procent van de benodigde hoeveelheid vitamine zodra zonlicht de huid raakt. Vooral de zogenaamde UVB-lichtstraling is belangrijk.

Om het lichaam voldoende vitamine D aan te laten maken, moet voldoende zonlicht de huid bereiken. Er kan dus gemakkelijk een tekort ontstaan ​​als mensen overdag te weinig tijd buitenshuis doorbrengen – bijvoorbeeld als werk- en vrijetijdsactiviteiten grotendeels binnen plaatsvinden.

Ouderen worden ook vaak getroffen door vitamine D-tekort. De aanmaak van vitamine D in de huid neemt af met het ouder worden. Het is nog steeds ongeveer 25 procent voor 65-plussers. Ook brengen veel senioren overdag minder tijd buitenshuis door.

Kinderen hebben ook meer kans op het ontwikkelen van een tekort omdat ze vooral vitamine D nodig hebben als hun lichaam groeit. Kinderen hebben een bijzondere situatie: hun lichaam kan zelf nog niet voldoende vitamine D aanmaken. Om deze reden raden experts aan om de vitamine D-behoefte bij baby’s in het eerste levensjaar in evenwicht te brengen met voedingssupplementen en zo een tekort te voorkomen.

Een andere oorzaak van vitamine D-tekort kan een chronische aandoening zijn die voorkomt dat het lichaam de vitamine opneemt. Dit is het geval bij darmziekten zoals de ziekte van Crohn en nier- en leverziekten.

Vitamine D is vooral belangrijk voor de gezondheid van de botten. Kinderen met een vitamine D-tekort kunnen rachitis ontwikkelen, een botziekte die gepaard gaat met botafwijkingen. Deze ziekte komt zelden voor in Duitsland.

Bovendien kunnen een slechte vorming van het gebit, een verminderde immuunfunctie en onderontwikkelde spieren ook het gevolg zijn van vitamine D-tekort bij kinderen.

Als volwassenen aan vitamine D-tekort lijden, kunnen verschillende botziekten volgen: osteomalacie, wat kan leiden tot verweking van de botten en skeletafwijkingen, of osteoporose. De laatste ziekte manifesteert zich door botverlies, waarbij de botten poreus en broos worden, vooral bij ouderen.

Bij een aanhoudend tekort kunnen ook deze symptomen optreden:

• Verhoogd risico op botbreuken
• Bot pijn
• Botafwijkingen (bijv. van de ribben, benen, ruggengraat)
• Smeer de achterhoofdsknobbel
• Fontanellen bij jonge kinderen sluiten langzamer
• Verminderde spierkracht en spierzwakte
• frequentere infecties

Om vitamine D-tekort te voorkomen, moeten mensen met een lichte huid hun gezicht en delen van hun armen en benen tijdens de zomermaanden vijf tot 25 minuten per dag blootstellen aan de zon. Donkerdere huidtypes hebben meer zonlicht nodig om aan hun vitamine D-behoeften te voldoen, omdat hun huid UV-stralen blokkeert.

Let ook op de juiste voeding: vette vis zoals zalm, haring, tonijn, champignons of zuivelproducten bevatten relatief veel vitamine D.