Star Doctor biedt drie heel eenvoudige tips

Veel mensen zijn bang voor hart- en vaatziekten. De ziekte kan gemakkelijk worden voorkomen. De dokter geeft advies.

München – Het risico op hart- en vaatziekten neemt toe met de leeftijd. Mensen met reeds bestaande ziekten zoals DiabetesStoornissen in de vetstofwisseling en obesitas veroorzaken vaker een hartaanval of beroerte.

Volgens het Robert Koch Instituut (RKI) behoren hart- en vaatziekten tot de belangrijkste doodsoorzaken in Duitsland. Ongeveer 40 procent van alle sterfgevallen kan aan een dergelijke ziekte worden toegeschreven. Het risico op de ziekte kan echter worden voorkomen door de juiste maatregelen te nemen. Omdat het vaak de levensstijl is die hartziekten veroorzaakt: wie rookt, niet lichamelijk actief is en ongezond eet, loopt een verhoogd risico.

Stress verhoogt het risico op hartziekten

Stress is een van de grootste factoren die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Omdat stress de bloeddruk en de hartslag verhoogt, waardoor ontstekingsprocessen in het lichaam worden versterkt. Bovendien vernauwen de bloedvaten. Daarom moet stress koste wat het kost worden vermeden. Volgens cardioloog professor Ulf Landmesser van Charite Berlin is het allereerst belangrijk om je bewust te zijn van de negatieve impact die stress en spanning op het hart kunnen hebben. In een interview met afbeelding “Dan zeg ik tegen mezelf: Pas op, stress is nu niet goed voor je gezondheid”, legt de dokter uit. dit is het begin.”

Het gaat om met persoonlijke druk door deze zoveel mogelijk in perspectief te plaatsen. “Ik zorg er bewust voor dat ik afstand neem van stress en me niet laat beïnvloeden door stress.” Dit helpt hem om vanuit een emotionele afstand naar een stressvolle situatie te kijken, in plaats van vanuit vogelperspectief. Als u problemen heeft met ontspannen, kunt u helpen met spierontspanningsoefeningen, meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen.

Hartziekten voorkomen: Voldoende lichaamsbeweging bevordert de gezondheid

Lichaamsbeweging helpt u niet alleen stress te vermijden, het is ook goed voor uw algehele hartgezondheid. Omdat sporten de bloeddruk verlaagt. Volgens de Hartstichting kan alleen al tien minuten wandelen per dag het risico op hart- en vaatziekten verminderen. “Spieren die door krachttraining zijn versterkt, kunnen in dwarsdoorsnede twintig tot vijftig procent sterker worden”, zegt arts professor Martin Halle van het Centrum voor Preventie en Sportgeneeskunde van de Technische Universiteit van München. Hart vandaag.

Drie tips tegen hartziekten

• Stress verminderen: Vanuit vogelperspectief kijken en een stressvolle situatie vanaf een afstand bekijken, is een effectieve manier om stress te vermijden en hartziekten te voorkomen.
• Oefenen: Slechts tien minuten wandelen per dag vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
• Gezonde voeding: Te veel zout, suiker, verzadigd vet en geraffineerde koolhydraten verhogen het risico op hartziekten. Daarom is het volgen van een gezond dieet essentieel.

Inactiviteit verhoogt het risico op hart- en andere ziekten: “Als we niet genoeg bewegen, gaan niet alleen onze prestaties en conditie zeer snel achteruit heel lang, dat wil zeggen vele jaren.” Cellen, weefsels en organen worden permanent beschadigd.

Bewuste voeding voorkomt hartziekten

Uiteindelijk is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan een bewuste en evenwichtige voeding. Het langetermijnrisico op een beroerte wordt vergroot door een hoge inname van zout, suiker, verzadigde vetzuren en geraffineerde koolhydraten.

Daarom moet u snoep, tarweproducten, vet voedsel en veel vlees vermijden. In plaats daarvan is het nuttig voor fruit, groentenVolle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Ook één Vegetarische diëten kunnen duidelijke voordelen hebben. Uit onderzoek bleek overigens dat koffie ook de kans op hart- en vaatziekten kan verlagen.

Als u uw bloedvetwaarden controleert, kunt u uw risico op een hartaanval met ongeveer 90 procent verminderen. (Wet)