Met deze drie tips lukt het

Door deze drie tips te volgen, kun je afvallen door te joggen

1. Verhoog langzaam

Vooral voor beginners is het belangrijk om het tempo langzaam op te voeren, omdat het lichaam eerst moet wennen aan de nieuwe soort. Want: als je bij de start 10 km wilt rollen, ben je teleurgesteld als het je niet lukt. Begin dus met een kortere afstand in een langzaam tempo en verhoog deze in de loop van de tijd en naarmate u beter wordt. Als je in het begin niet de hele joggingafstand kunt volbrengen, kun je altijd wandelen voordat je verder gaat.

2. Op basis van intervallen

Intervaltraining is een effectieve manier om af te vallen – en dat geldt ook voor joggen. Over het algemeen wordt het vetverlies met meer dan 30 procent verhoogd met intervaltraining in vergelijking met reguliere duurtraining. Want: als je tijdens het hardlopen je tempo verandert, wordt vooral de vetverbranding gestimuleerd. Je verbrandt de meeste calorieën als je tussen runs door sprint.

OOK SPANNEND: 4 EFFECTIEVE TIPS OM SNELLER TE RENNEN >>

3. Drie keer per week hardlopen

Het maakt niet uit of het hardlopen, krachttraining of fietsen is – als u wilt afvallen, moet u niet slechts één keer per week sporten, maar regelmatig. Als u alleen jogt als het gaat om fysieke activiteit, moet u drie tot vier keer per week een joggingsessie plannen. Maar pas op: je moet ook niet te veel rennen, omdat dit je lichaam overbelast en het risico op blessures vergroot.

Ook interessant: afvallen door te zwemmen – calorieverbruik is erg hoog >>