14 minuten LOW HIIT-training tegen leververvetting, obesitas en co – Heilpraxis

LOW-HIIT: innovatieve 14 minuten durende training verbetert de gezondheid

chronische ziektes, zwaarlijvigheid (obesitas) of A vette lever: een zeer tijdbesparende methode TrainingsconceptKortom, de zogenaamde low-intensity high-intensity interval training lage HIITVolgens wetenschappelijke studies heeft het een positief effect op veel klinische beelden.

Het staat buiten kijf dat regelmatige lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan een betere gezondheid. Hier wordt vooral aanbevolen de zogenaamde Het concept van LAGE HIIT. Dit is creatief 14 minuten training Van het Erlangen Hector Centrum voor Voeding, Bewegen en Sport van Medische Kliniek 1 – Gastro-enterologie, Longziekten en Endocrinologie van het Universitair Ziekenhuis Erlangen heeft bewezen te kunnen helpen bij veel gezondheidsproblemen.

Veel mensen bewegen te weinig

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke hoeksteen van een gezonde levensstijl. “Fysieke training wordt niet alleen geassocieerd met veel preventieve gezondheidseffecten, maar speelt ook een belangrijke rol als ondersteunende maatregel bij de behandeling van veel chronische ziekten.”De speciale docent, dr. Dejan Relegic, hoofd van de afdeling Sportwetenschappen en Fysiologie van het Hector Center in Erlangen bericht.

Tegenwoordig bewegen echter niet veel mensen voldoende – vaak door tijdgebrek. “Daarom hebben we een zeer tijdbesparend trainingsconcept ontwikkeld, de zogenaamde Low-Intensity High-Intensity Interval Training, kortweg LOW-HIIT.”Volgens dr. relegisch.

Onderzoekers van het Hector Center in Erlangen hebben op basis van drie onderzoeken bewezen dat deze korte trainingssessie van 14 minuten een positief effect heeft op veel klinische beelden zoals chronische ziekten, zwaarlijvigheid of een vette lever invloed.

Tijdbesparende trainingsprogramma’s

“Een van de WHO” Aanbevolen minimum 150 minuten lichaamsbeweging per week is logisch en zeker de moeite waard, maar helaas kunnen er tegenwoordig maar weinigen zijn. Daarnaast kunnen mensen met een lichamelijke beperking vaak lange tijd niet actief bewegen.”zegt dr. relegisch.

“Daarom hebben we de afgelopen jaren veel gewerkt aan trainingsprogramma’s die veel tijd besparen, maar toch gezondheids- en/of therapeutische voordelen hebben.” LOW-HIIT is bijzonder effectief gebleken.

READ  Voorzitter van ELLIS Management Institute (m / v / d) | Max Planck Society

Zoals de expert uitlegt, doet LOW HIIT twee keer per week vijf oefeningen van één minuut menstruatie Het wordt uitgevoerd op een individueel geselecteerde stresspuls. Zoals LAGE HIIT eenheid Inclusief warming-up en herstelperiodes tussen pauzes en cooling-downs, duurt het slechts 14 minuten. Met slechts 28 minuten is de totale wekelijkse trainingsinspanning minder dan een vijfde van de algemene aanbeveling van de WHO.

Positieve effecten op de gezondheid van de lever

eerst in het tijdschriftTijdschrift voor fysiologie en farmacologieIn de gepubliceerde studie toonden onderzoekers bij zwaarlijvige patiënten met metabool syndroom aan dat 12 weken durende LOW-HIIT niet alleen de cardiovasculaire prestaties en verschillende markers van metabool risico op het hart, zoals bloeddruk, verbeterde, maar ook een positief effect had op gewonden. Gezondheid van de lever.

Veel zwaarlijvige mensen ontwikkelen metabool syndroom dat bekend staat als niet-alcoholische leververvetting – kortweg NAFLD – dat wordt gekenmerkt door een verhoogde ophoping van vetweefsel in het orgaan. Op de lange termijn kan NAFLD evolueren naar chronische hepatitis en zelfs cirrose.legt professor dr. Yurdagul Zubf, voorzitter van het Hector Center.

Dr. Relegic voegt toe: “Het is dus verheugend dat we met deze zeer tijdbesparende trainingsmethode al na een paar weken een significante verbetering van de levergezondheid konden bereiken.”

Verminderde tekenen van ontsteking in het lichaam

In de tweede in het gespecialiseerde tijdschrift “voedingsstoffenIn hun gepubliceerde werk onderzochten de wetenschappers hoe verschillende tijdbesparende trainingsconcepten de parameters van chronische ontsteking beïnvloeden bij zwaarlijvige mensen met het metabool syndroom.

Hieronder valt naast LOW-HIIT ook het gebruik van krachtoefeningen, waarbij oefeningen in slechts één set worden uitgevoerd in plaats van meerdere, en de zogenaamde EMS-training voor het hele lichaam. Bij deze elektrische spierstimulatie (EMS) krijgen de spieren gerichte elektrische impulsen dankzij een full-body jacket en speciale pads. Deze stimulatie heeft tot doel de spieren sneller te laten groeien.

READ  Piramides van Gizeh: de Nijlarm hielp de stenen te verplaatsen

De ophoping van vetcellen in weefsels die veel hoger zijn dan normaal, wordt meestal geassocieerd met een verhoogde afscheiding van ontstekingsmediatoren in het lichaam. Deze laaggradige chronische systemische ontsteking gaat gepaard met veel gezondheidsproblemen en kan op de lange termijn leiden tot hart- en vaatziekten en kanker.”Volgens professor Zubf.

Volgens Reljic toonde het onderzoek aan dat LOW-HIIT superieur is aan andere tijdbesparende trainingsmethoden als het gaat om: tekenen van ontsteking in het lichaam te verminderen. “Het is vooral verrassend dat de ontstekingsremmende effecten die worden bereikt met enkele weken LOW-HIIT vergelijkbaar zijn met het farmaceutische effect”zegt Relegic.

Veilige oefenmethode bij gevorderde kankergevallen

De derde werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift.Geneeskunde en wetenschap in sport en bewegingUit de gepubliceerde studie blijkt dat LOW-HIIT ook een veilige en haalbare oefenmethode is voor patiënten met gevorderde kanker.

Zoals Dr. Hans-Joachim Hermann, hoofd van de afdeling Voedingswetenschappen van het Hector Center, uitlegt, heeft deze kwetsbare groep doorgaans een verzwakt immuunsysteem. “Uit angst voor verdere verzwakking van het immuunsysteem, zijn mensen tot nu toe relatief terughoudend geweest om intensievere fysieke training te doen bij deze groep patiënten.”zegt dr. relegisch.

Volgens de deskundige wijzen de resultaten van het onderzoek echter vaak op het tegendeel. In samenwerking met prof. Demetrius Mogiakos van het Universitair Ziekenhuis Magdeburg en Dr. Benedict Jacobs van Kliniek 5 – Hematologie en Interne Oncologie in het Universitair Ziekenhuis Erlangen, bleek dat de LOW-HIIT-eenheid leidt tot een toename van Activering van natuurlijke killercellen Lood.

Zoals de onderzoeker uitlegt, spelen deze medicijnen een belangrijke rol bij het doden van met virus geïnfecteerde cellen en tumorcellen. Daarnaast nam na 12 weken LOW-HIIT ook de fysieke fitheid van de proefpersonen toe in termen van Betere cardiovasculaire prestatiesZe waren minder moe en voelden zich fysiek beter. (advertentie)

READ  Vitamine D-tekort bij meer dan 230.000 mensen in Nedersaksen en Bremen - Celler Presse

Auteur en broninformatie

Deze tekst voldoet aan de vereisten van gespecialiseerde medische literatuur, klinische richtlijnen en huidige onderzoeken en is geverifieerd door medische professionals.

bronnen:

  • Universitair Ziekenhuis Erlangen: Betere gezondheid dankzij een innovatieve opleiding van 14 minuten (bezocht op 14 augustus 2022), Universitair Ziekenhuis Erlangen
  • Reljic D, Contourek PC, Herrmann HJ, Siebler J, Neurath MF, Zopf Y: Ultra-low-volume intervaltraining verbetert de uitkomst van niet-alcoholische leververvetting en de gezondheid van het hart bij volwassenen met obesitas en metabool syndroom; In: Journal of Physiology and Pharmacology, (Gepubliceerd: 04-24-22 2022), Tijdschrift voor fysiologie en farmacologie
  • Dejan Reljic, Walburga Dieterich, Hans J Herrmann, Markus F Neurath, Yurdagül Zopf: “HIIT the Inflammation”: vergelijkende effecten van low-volume intervaltraining en weerstandsoefeningen op ontstekingsindicatoren bij patiënten met obesitas metabool syndroom die caloriebeperking ondergaan; In: Nutriënten (publicatiedatum: 05/10/2022), voedingsstoffen
  • Diane Relic, Hans G. Hermann, Benedict Jacobs, Alborga-Dietrich, Demetrius Mogiakakos, Marcus F Neurat, Yordagol Zupf: haalbaarheid, veiligheid en initiële werkzaamheid van zeer kleine intermitterende training voor gevorderde kankerpatiënten; In: Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging (gepubliceerd: 07/07/2022), Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging

belangrijke notitie:
Dit artikel bevat alleen algemeen advies en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose of behandeling. Het kan een bezoek aan de dokter niet vervangen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *