Voeding en geestelijke gezondheid – Verken je geest

de Effecten van voeding op de geestelijke gezondheid Het is lang verwaarloosd. Het meeste bestaande onderzoek en de wetenschappelijke literatuur hebben zich alleen gericht op de fysiologische en nutritionele aspecten. Tegenwoordig richten psychologie en psychiatrie zich echter om vele redenen in het bijzonder op dit gebied.

een in het tijdschrift grenzen in voeding geeft dat bijvoorbeeld aan Goede voeding kan de ontwikkeling van verschillende psychische stoornissen voorkomen. We mogen ook het belang van de darmen, die vaak het “tweede brein” worden genoemd, niet vergeten en we moeten er meer aandacht aan besteden.

Voeding en geestelijke gezondheid

We zijn niet alleen wat we eten, maar het lijdt geen twijfel dat voeding een essentiële rol speelt in onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. kijk beneden, Wat zijn de effecten van voeding op de ziel? niet alleen naar Mensen met psychische aandoeningenmaar ook noodzakelijk voor preventie.

1. De aanmaak van neurotransmitters

De essentiële voedingsstoffen die we uit voedsel halen – inclusief aminozuren, vitamines en mineralen – zijn essentieel voor de synthese van neurotransmitters in de hersenen. Laag niveau van serotonine en dopamine is z. verantwoordelijk voor depressieve stemmingen.

een in het tijdschrift Moleculen Een gepubliceerde studie naast ander onderzoek wijst in dezelfde richting. Onze niveaus van neurochemicaliën worden beïnvloed door onze eetgewoonten. Het is daarom belangrijk om er altijd voor te zorgen dat je zo gezond, gevarieerd en gevarieerd mogelijk eet.

2. Overmatige suikerinname en psychose

Suikermisbruik kan gevaarlijk zijn, niet alleen voor de lichamelijke gezondheid maar ook voor de geestelijke gezondheid: een artikel in Wetenschappelijke rapporten brengt consumptie Zoet voedsel, dranken en toegevoegde suikers worden in verband gebracht met de ontwikkeling van depressieve stoornissen.

Veel mensen zoeken echter naar voedsel met veel suiker om een ​​kort gevoel van voldoening te genereren. Industrieel gebak zorgt bijvoorbeeld voor een lekkere stroom endorfines, maar in plaats van de honger te stillen, vergroten ze de honger en veranderen ze de stemming.

3. Infecties en ongezond voedsel

Ons dieet en het voedsel dat we eten, kan ons risico op depressie of angst vergroten. Hierbij spelen ontstekingsprocessen die door bepaalde producten in gang worden gezet een belangrijke rol.

het tijdschrift Journal of Gezondheid, Bevolking en Voeding Dat werd in 2019 gemeld Pro-inflammatoir supermarkt Het kan leiden tot symptomen van depressie of angst. Over het algemeen gaat het om producten met veel verzadigd vet en sterk verwerkt.

4. Het tweede brein bevindt zich in de darmen

De interactie tussen de darmen en de hersenen staat bekend als de darm-hersenas. Neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA) worden in de darm gesynthetiseerd. Als er een defect is, Het beïnvloedt de stemming.

Uit een artikel in het tijdschrift Clinics en praktijk Het lijkt Een dieet rijk aan probiotica kan symptomen van angst en depressie verminderen. Probiotica herstellen de darmmicrobiota en zijn daarom essentieel voor een gezond voedingspatroon. Deze omvatten kefir, natuurlijke yoghurt, kombucha of zuurkool.

5. De voedingsrelatie en psychische problemen

We praten over emotioneel eten als we ons wenden tot bepaalde voedingsmiddelen om angst, ongerustheid, verdriet, zelftwijfel of eenzaamheid te verlichten. sommige mensen Ontwikkel schuldgevoelens en schadelijk gedrag (braken, laxeermiddelen of diuretica).

Klinisch psycholoog Juliet Rosewall, een expert op het gebied van eetstoornissen, geeft ons een waarschuwing in het boek Behandel je relatie met eten¹, dat ze samen met andere auteurs schreef, beeld van deze complexe werkelijkheid. Dit extreme gedrag verbergt soms emotionele problemen die geleidelijk leiden tot ziekten zoals anorexia, boulimia, eetbuistoornis, enz.

6. Tekorten aan voedingsstoffen en psychische problemen

De mechanismen waarmee voedsel de geestelijke gezondheid beïnvloedt, worden ook in verband gebracht met deficiëntiesymptomen. Een ontoereikend of beperkt dieet kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen voor de hersenen.

Het tijdschrift bijvoorbeeld Voedingsstoffen Hij publiceerde een interessante studie over de rol van magnesium bij sommige psychische stoornissen. Dus Symptomen van depressie kunnen tot op zekere hoogte verbeteren als er voldoende magnesium wordt ingenomen. Maar er zijn andere elementen die we niet mogen negeren en waarvan het ontbreken ons welzijn kan aantasten. Hierbij spelen de volgende voedingsstoffen een belangrijke rol:

• zink
• calcium
• ijzer
• Vitamine D
• Omega-3 vetzuren
• b vitamines

Gezond eten voor je mentale gezondheid

Het behouden en bevorderen van een goede geestelijke gezondheid is afhankelijk van vele factoren, die we niet allemaal onder controle hebben. Voorbeelden zijn genetische aanleg, tegenspoed of leven in bepaalde sociale contexten.

Er zijn echter altijd variabelen die kunnen worden gewijzigd om zichzelf te beschermen. Dieet is er een van. Let op de volgende algemene aanbevelingen:

• Volkoren producten
• probiotica: Kefir, yoghurt, zuurkool, kombucha, enz.
• antioxidanten: Citroen, sinaasappel en cranberry
• magnesium: Amandelen, spinazie, banaan, cashewnoten
• vitamine Dr.: Eieren, melk en gecontroleerde blootstelling aan de zon (met zonnebrandcrème)
• Vitamine B: Groene bladgroenten en linzen

Wanneer is het tijd om hulp te zoeken?

Kortom, we kunnen er allemaal naar streven om ons dieet en onze relatie met voedsel te verbeteren. Dit is de sleutel tot een goede kwaliteit van leven. Je zult in een beter humeur zijn en meer energie hebben om doelen en beslissingen aan te pakken. Vraag gerust een bestand aan Individueel voedingsadvies Meer gedetailleerde informatie of zoek psychologisch advies om uw welzijn te verbeteren.

▶ Leesadvies

1. Genees uw relatie met voedsel: effectieve strategieën om u te helpen anders te denken en problemen met eten, emoties en lichaamsbeeld te overwinnenJuliet Rosewall, Amy Chisholm, Maureen Morbeck, Schat 2021

Misschien vind je dit ook interessant…