Vitaminetekorten: spierpijn als symptoom – wat de experts aanbevelen

Een evenwichtige inname van voedingsstoffen is essentieel om spierpijn en andere symptomen van vitaminetekort te voorkomen.

Kasteel – Spierpijn kan vele oorzaken hebben. De basis van een voldoende toevoer van vitamines in het lichaam is een gezonde voeding. Om de dag zonder spierproblemen door te komen, zijn veel vitamines en voedingsstoffen essentieel. Naast voldoende eiwitten kan de inname van magnesium, kalium en natrium, Calcium Vitamine D is essentieel voor Gezondheid.

Een verstoring in het stofwisselingsproces kan worden veroorzaakt door reeds bestaande ziekten of genetisch bepaalde lichaamskenmerken. Dit resulteert in tekorten aan voedingsstoffen, ondanks het eten van een uitgebalanceerd dieet. Dit tekort kan verschillende problemen veroorzaken. De inkomende symptomen zijn spierpijn en spasmen, evenals krampen van de kuit- en voetspieren. Soms kunnen spiertrillingen of verlamming optreden.

Spierpijn als symptoom van vitaminetekort

Vitamine D speelt een speciale rol in de gezondheid. Deze stof, die onder meer van belang is voor bothardheid en spierkracht, kan maar in beperkte mate via de voeding worden ingenomen. Vooral het effect van zonlicht mag niet worden onderschat. De algemene regel is dat volwassenen 5 tot 25 minuten per dag in de zon moeten zijn. Het gezicht en sommige delen van het lichaam, zoals de benen of armen, moeten vrij blijven. Op deze manier kan voldoende vitamine D worden opgenomen. Deze regel varieert echter individueel en is afhankelijk van de breedtegraad en het seizoen. Van maart tot oktober is vitamine D in huis voor de meeste mensen in Duitsland veilig.

Vitaminen en micronutriënten belangrijk voor de gezondheid: spierpijn voorkomen

Vooral bepaalde vitamines, vetzuren en mineralen zijn belangrijk voor een gezonde spierstructuur. Hier vindt u een lijst en tips om de bijbehorende voedingsbehoeften te dekken:

• Vitaminen B1, B2, B6 en B12: Deze B-vitamines zijn verantwoordelijk voor het soepele metabolisme van energie in spiercellen.
• Vitamine CSpier- en gewrichtspijn is een veel voorkomend symptoom van vitamine C-tekort, dus MSD Handleiding Technische Handleiding. In bepaalde Voedsel is vooral rijk aan vitamine C Bevatten.
• Vitamine D: De typische gevolgen van vitamine D-tekort in het lichaam zijn spierzwakte en krampen. U kunt deze problemen tegengaan met voedingsmiddelen zoals zalm, maitake-paddenstoelen of eieren.
• magnesium: Om de flexibiliteit te bevorderen en de spiercellen te verjongen, wordt magnesium vaak extra geleverd in de vorm van voedingssupplementen. Dit wordt echter niet aanbevolen zonder recept van een arts. Veel voedingsmiddelen, zoals broccoli, bananen of noten, bevatten magnesium.
• Omega-3 vetzuren: Met een goede toevoer van omega-3-vetzuren in het lichaam kunnen bijvoorbeeld spierpijn en leeftijdsgebonden spierverlies worden verminderd, zoals blijkt uit Sportgeneeskunde website leest. Kikkererwten, mosselen of bessen zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren.

Om een ​​overzicht te krijgen van uw persoonlijke voedingsniveaus en om ervoor te zorgen dat aan uw persoonlijke behoeften wordt voldaan, kunt u medisch advies inwinnen. (jsk)