Vijf tips voor directe hulp in noodsituaties

Ieder jaar is 10 oktober Werelddag voor de Geestelijke Gezondheid. Angststoornissen zijn de meest gediagnosticeerde psychische aandoeningen in Duitsland. Bent u ook getroffen?

Stress kan een goede zaak zijn. Ons lichaam wordt in een alerte staat gebracht, waardoor snellere reacties mogelijk zijn. Ook in examensituaties is stress een voordeel: de hersenen werken sneller en geconcentreerder en de kans dat je lang geleden geleerd materiaal kunt onthouden, neemt toe. Op de korte termijn is stress niet schadelijk voor het lichaam. Dingen zien er anders uit als het chronisch wordt. Slaapstoornissen, prikkelbaarheid, nerveuze rusteloosheid en rugpijn zijn mogelijke tekenen dat u niet genoeg ontspant.

Chronische stress bevordert ook een aantal psychische aandoeningen. Deze worden steeds vaker gediagnosticeerd. Dit is wat het bericht laat zien KKH Commerciële ziektekostenverzekeraar, Welke Het verzuim als gevolg van psychische aandoeningen is tussen de eerste helft van 2022 en de eerste helft van 2023 met 85 procent gestegen – hoger dan ooit in het recente verleden. Depressie, aanpassingsstoornissen en angststoornissen: werknemers nemen steeds vaker ziekteverlof vanwege psychische aandoeningen.

Angststoornissen: onmiddellijke hulp bij paniekaanvallen – Vijf effectieve tips voor noodsituaties

Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van psychische aandoeningen onder alle bevolkingsgroepen. Voorbeelden hiervan zijn paniekaanvallen of angst voor grote ruimtes. Maar er zijn manieren om het risico op het ontwikkelen van angststoornissen te verminderen en onmiddellijk te handelen in noodsituaties. Volgens wat hij publiceerde AOK Baden-Württemberg In dergelijke situaties kunnen de getroffenen als volgt handelen en zichzelf zo onmiddellijk hulp bieden:

1. Praat tegen jezelf: Om angstgevoelens in acute situaties te verminderen, helpt het om jezelf te kalmeren met rustgevende gedachten en zinnetjes. Zeg dus iets tegen jezelf als: “Het is oké dat ik een paniekaanval krijg. Ik ben hierin niet de enige. Andere mensen voelen zich ook zo.”
2. Radicaal geaccepteerd: Als je je paniekaanval accepteert, creëer je ruimte voor verandering. Radicale acceptatie kalmeert in eerste instantie de situatie omdat je er niet meer tegen hoeft te vechten.
3. Doe ademhalingsoefeningen: Als iemand in paniek raakt, wordt zijn ademhaling automatisch oppervlakkiger. Diep in- en uitademen kan je echter kalmeren. De 4-6-8-techniek kan bijvoorbeeld nuttig zijn: adem vier seconden in, houd je adem zes seconden vast en adem dan acht seconden uit.
4. Hij leidt zichzelf afAfleiding kan ook helpen bij een paniekaanval. Concentreer u daarom op andere dingen, bijvoorbeeld het aftellen of het lezen van visuele objecten van een bepaalde kleur.
5. Noodpakket voor paniekaanvallen: Deze tas of doos moet dingen bevatten die je uit het sterke angstgevoel kunnen halen en stress kunnen reguleren. Hiervoor zijn bijvoorbeeld aangename muziek, een aangename geur of lichte pijnprikkels door het trekken en loslaten van een elastische band om de pols geschikt. Deze dingen kunnen je terugbrengen in de situatie, je in het heden plaatsen en de trigger die het angstsignaal stuurt in perspectief plaatsen.

Meer spannende gezondheidsonderwerpen vindt u in onze gratis nieuwsbrief, waarvoor u zich hier kunt aanmelden.