Magnesium tekort? Je moet deze voedingsmiddelen nu eten

Het lichaam kan niet functioneren zonder magnesium, omdat magnesium een ​​essentieel mineraal is. Omdat ons lichaam het mineraal niet zelf kan aanmaken, moeten we het via de voeding binnenkrijgen. Om in uw dagelijkse behoeften te voorzien, mogen magnesiumrijke voedingsmiddelen in geen enkel dieet ontbreken. Wij vertellen je hoe je een magnesiumtekort niet alleen kunt voorkomen, maar ook kunt corrigeren met de juiste voeding.

In de video: Charlotte Carlender legt uit waar je op moet letten bij het kopen van magnesiumtabletten

Wat is magnesium?

Magnesium is aanwezig in het menselijk lichaam Diverse banen. Mineralen spelen een centrale rol in… Energiemetabolisme Om veel enzymen te activeren. Het is essentieel voor veel biochemische processen in het lichaam, waaronder het behoud van een gezond cardiovasculair systeem, de spier- en zenuwfunctie, de gezondheid van de botten en het energiemetabolisme. Energiemetaal is toegankelijk via voedsel Het wordt geabsorbeerd en aangetroffen in voedingsmiddelen zoals aardappel, Groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten Het bevat. Dat is er ook Magnesiumsupplementendat als aanvulling kan worden gebruikt als het niet mogelijk is om voldoende uit de voeding te halen.

Wat is het belang van magnesium voor ons lichaam?

Magnesium is bijvoorbeeld belangrijk voor veel functies in het lichaam 200 metabolische reacties Bezorgd dat het niet kan functioneren zonder metaal. Magnesium is ook essentieel voor het hart, de spieren en de zenuwen. Magnesium vervult vitale functies in het menselijk lichaam:

1. BotvormingMagnesium speelt een cruciale rol bij het behoud van de gezondheid van de botten. Het ondersteunt de opname en het metabolisme van calcium, wat essentieel is voor de botvorming en het onderhoud.
2. Koolhydraat metabolismeMagnesium is ook betrokken bij het reguleren van het koolhydraatmetabolisme. Het helpt koolhydraten om te zetten in energie en ondersteunt het insulinemetabolisme.
3. Samenstelling van eiwittenMagnesium is ook onvervangbaar bij de vorming van eiwitten. Het mineraal is betrokken bij de synthese van eiwitten die nodig zijn voor de stofwisseling gebouw En de Weefselreparatie Belangrijk in het lichaam.
4. Cardiale prikkelbaarheidMagnesium reguleert de hartfunctie, zodat het hart goed kan kloppen. Als er sprake is van een tekort aan magnesium, worden de celmembranen prikkelbaarder en klopt het hart sneller, wat kan leiden tot een onregelmatige hartslag.
5. bloeddruk: Magnesium ontspanning de AderenOndersteunt een gezonde bloedcirculatie en kan daardoor helpen de bloeddruk te reguleren.
6. Spierpijn: speciaal voor Atleten Magnesium is belangrijk. Het mineraal zorgt voor normale spiercontractie en ontspanning Spierkrampen En Spanningen Verminderen.
7. Overdracht van prikkels in het zenuwstelselMagnesium speelt een rol bij het overbrengen van zenuwimpulsen in het lichaam. Het ondersteunt de communicatie tussen zenuwcellen en draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel. Als er een tekort is, kan de geleiding van zenuwimpulsen verstoord raken en kan de bloedstroom in de hersenen verminderd worden.
8. Celgroei en energieproductieMagnesium neemt deel aan de energieproductie in cellen. Het ondersteunt de stofwisseling van voedingsstoffen en draagt ​​bij aan de celdeling en voortplanting.
9. CalciumtransportMagnesium is nodig voor het transport van calcium naar de cellen. Het helpt het calciumgehalte in het lichaam op peil te houden, wat belangrijk is voor veel functies, waaronder de spier- en zenuwfunctie. De combinatie van calcium en magnesium zorgt ervoor dat spieren en botten stabiel en sterk blijven.

Dek uw dagelijkse magnesiumbehoefte af – dit is hoeveel uw lichaam nodig heeft

Weinigen van ons weten hoeveel magnesium ons lichaam eigenlijk nodig heeft Dagelijkse vereisten Bedekken. De Duitse Voedingsvereniging (DGE) adviseert een geschatte waarde voor volwassenen van 19 tot ouder dan 65 jaar 350 milligram dagelijks voor Heren En 300 milligram dagelijks voor dun. Voor zwangere vrouwen geldt het volgende DGE Momenteel geldt dezelfde schatting voor niet-zwangere vrouwen. Lichamelijke inspanning zoals Intensieve sportsessies Het neemt ook toe Magnesiumbehoefte. Wist je trouwens dat magnesium niet alleen belangrijk is voor de zenuwen, maar ook echte esthetische voordelen heeft?

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

De dagelijkse behoefte aan magnesium kan worden gedekt door een uitgebalanceerd dieet. Je vraagt ​​je af welke voedingsmiddelen de hoogste hoeveelheid magnesium bevatten. We laten u voedingsmiddelen zien die rijk zijn aan magnesium:

1. Granen, graanproducten, pseudogranen en rijst (elk 100 gram):
   Quinoa: 276 milligram magnesium, haver: 160 milligram magnesium
2. Fruit en fruitproducten (elk 100 gram):
   Bananen: 31 milligram magnesium, (vers) Vijgen: 20 milligram magnesium, (gedroogd) Vijgen: 90 milligram magnesium
3. Groenten en peulvruchten (elk 100 gram):
   Sojabonen: 220 mg magnesium, avocado: 29 mg magnesium
4. Noten en zaden (elk 100 gram):
   Zonnebloempitten: 420 mg, cashewnoten: 270 mg
5. Melk, zuivelproducten en melkalternatieven:
   Parmezaanse kaas: 43 milligram, yoghurt: 14 milligram
6. Vlees, vis en eieren (elk 100 gram):
   Rundergehakt: 22 milligram, vette sardientjes: 205 milligram
7. Fijne voedingsmiddelen en snoepjes (elk 100 gram):
   Licht ontvette cacaopoeder: 414 milligram, pure chocolade: 230 milligram
8. Niet-alcoholische dranken (elk 100 gram):
   Duindoornbessensap: 31 milligram, sinaasappelsap: 12 milligram

Magnesiumtekort: symptomen

Weet jij dat ook? Ligt u ’s avonds in bed en krijgt u plotseling kramp in uw benen? Dat kan een zijn Tekens Voor een Magnesium tekort Hij is.

Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan ook leiden tot verhoogde angst en stress Nervositeit Het rijden. Mensen met een magnesiumtekort hebben er vaak last van Angst situaties. Magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van neurotransmitters in de hersenen, die belangrijk zijn voor de stemming en emotionele gezondheid. Daarom kan er ook een magnesiumtekort ontstaan Symptomen van depressie Het rijden. Heeft u vaak last van hoofdpijn of migraine? Een tekort aan magnesium wordt in verband gebracht met een verhoogde… Risico op migraine Verbonden. Dienovereenkomstig kunnen mensen met een laag magnesiumgehalte vaker migraineaanvallen krijgen.

Mocht u het lastig vinden om ’s avonds uit te rusten of Moeite met slapen Als u hier last van heeft, kan dit ook te wijten zijn aan een magnesiumtekort. De handicap kan ook leiden tot een slechte zenuwfunctie, wat kan leiden tot… Een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen In uw Zijn ledematen Hij kan rijden. Ook Ongecontroleerde spiertrekkingen van de oogleden Het kan een symptoom zijn van een magnesiumtekort. Deze spiertrekkingen worden ooglidtrekkingen genoemd. Ook Gebrek aan concentratie of Hyperactiviteit Het kan te maken hebben met een magnesiumtekort.

Als u last heeft van één of meerdere klachten, kunt u voor opheldering naar uw huisarts gaan. Het magnesiumgehalte wordt bepaald met behulp van een bloedtest.