Hoeveel stappen moet je per dag zetten?

Een gezonde levensstijl omvat een uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging. Hoe kun je dementie voorkomen door alleen maar te lopen?

Steeds meer mensen ontwikkelen dementie naarmate ze ouder worden. Volgens schattingen Duitse Alzheimer Vereniging (Dalzj) Ongeveer 1,8 miljoen burgers in Duitsland worden getroffen door deze wijdverbreide ziekte – en deze trend neemt toe. Naast de genetische aanleg die werd berekend Onderzoeksinitiatief voor de ziekte van Alzheimer Hoewel het slechts bij ongeveer één procent van alle ziekten van Alzheimer voorkomt, speelt de levensstijl van een individu een belangrijke rol in het individuele risico. Dieet en lichaamsbeweging zijn twee factoren die het risico op dementie kunnen beïnvloeden. Het aantal stappen dat elke dag wordt gezet kan ook cruciaal zijn, zo blijkt uit de resultaten van één onderzoek.

Uw risico op dementie verminderen: hoeveel stappen u elke dag moet zetten

voor jou Bestudeer het erin JAMA Neurowetenschappen Is gepubliceerdEen team van onderzoekers uit Groot-Brittannië analyseerde gegevens van meer dan 78.000 mensen tussen de 40 en 79 jaar. Wetenschappers onderzochten het aantal stappen dat geassocieerd is met het laagste risico op het ontwikkelen van dementie. Om dit te doen, werden de dagelijkse stappentellingen van de deelnemers geregistreerd met behulp van een stappenteller en vervolgens beoordeeld. De onderzoekers vergeleken ook de stappen die mensen zeven jaar later zetten bij de diagnose dementie. De stapfrequenties voor het onderzoek werden onderverdeeld in drie categorieën: incidentele stappen (minder dan 40 stappen per minuut), doelstappen (meer dan 40 stappen per minuut) en piekstapfrequenties (deelnemers die 30 minuten per dag liepen – niet noodzakelijkerwijs opeenvolgend – ). Op de snelste).

Uit de resultaten van het onderzoek bleek dat mensen die ongeveer 9.830 stappen per dag liepen, binnen zeven jaar een 50 procent lager risico hadden om dementie te ontwikkelen. Bovendien konden mensen in de tweede categorie stapfrequenties (meer dan 40 stappen per minuut) hun risico op dementie met 57% verminderen met ongeveer 6.320 stappen per dag. Volgens studieauteur professor Borja del Pozo Cruz van de Universiteit van Zuid-Denemarken in Odense lijkt dit “stevige wandelen sterk op stevig wandelen.” Maar zelfs minder stappen (ongeveer 3.800 per dag) bij welke frequentie dan ook kunnen het risico op dementie met 25 procent verminderen, blijkt uit de onderzoeksresultaten.

Mis deze kans niet: alles wat met gezondheid te maken heeft, vindt u in de nieuwsbrief van onze partner 24vita.de.

Gezond ouder worden zonder dementie: Snel lopen kan het verouderingsproces vertragen

Maar niet alleen het aantal stappen speelt een doorslaggevende rol: zoals ook uit het onderzoek bleek, is snelheid ook belangrijk. De deelnemers die 30 minuten per dag liepen met een zeer snel tempo van 112 stappen per minuut, konden hun risico op dementie met 62 procent verminderen, de grootste vermindering. Door snel te lopen kun je niet alleen dementie voorkomen, maar ook het verouderingsproces in het algemeen vertragen. Tot deze conclusie komt een andere conclusie Stadion Uit het gespecialiseerde tijdschrift natuur. Volgens dit onderzoek blijven mensen die sneller lopen langer jong en kunnen hun leven tot wel 16 jaar verlengen.