Deze tips zullen uw gewichtsafname gemakkelijker maken

Wil je meer bewegen ondanks het gebrek aan tijd, vermoeidheid en het verbranden van calorieën daarbij? Je hebt niet altijd een sportschool of speciale oefeningen nodig. Door te wandelen kun je niet alleen iets doen voor je geestelijke gezondheid, maar kun je ook overtollig gewicht verliezen.

Wil jij gezonder leven?

➡ Bekijk de nieuwste aflevering van “The Biggest Loser” op Gwen.

Waarom is wandelen zo gezond?

Wandelen is een goede manier om uitdrukking te geven aan… fysiek En Psychische gezondheid verbeteren, Het verminderen van stress En tegelijkertijd iets voor hen omgeving Om dat te doen. Voor korte afstanden laat u de auto staan ​​en loopt u de afstand. Ook tijdens het wandelen kunt u heerlijk ontspannen rest Geniet van de tijd en geniet van het uitzicht op de natuur en de omgeving.

Wandelen heeft ook een positief effect op je gezondheid gezondheid Van: Het is een uitstekende manier om de spijsvertering te verbeteren. Naar buiten gaan, tijd voor jezelf nemen en sporten ondersteunt je ook immuniteit van het lichaam. Nog een voordeel: als je gaat wandelen, zorgt het zonlicht ervoor dat je op iemand lijkt Vitamine D-tekort Gericht.

Als je elke dag gaat wandelen, versterk je de bloedsomloop en de bloedsomloop, waardoor je hartslag toeneemt. Dit verkleint het risico Hart-en vaatziekten. Als je loopt, zullen zij dat ook doen Spierversterkingde Gewrichten zijn beschermd En de Botten worden gespaardOmdat beweging het gewrichtsvocht dunner maakt en het kraakbeen op de gewrichtsoppervlakken beter wordt voorzien van voedingsstoffen. Ook voor hen ogen Wandelen en daarmee een pauze nemen van de smartphone en het computerscherm is een zegen.

Wandelen is ook een geweldige manier om dit te doen Het verminderen van stress. Het helpt negatieve gedachten en gevoelens kwijt te raken en je geest leeg te maken. Ochtendoefeningen zijn ook een van onze 5 ochtendroutines die u kunnen helpen bij het afvallen.

Je kunt dit ook effectief doen door lange wandelingen en een uitgebalanceerd dieet Calorieën verbranden En verbeter uw fysieke conditie.

Kun je echt buikvet verbranden door te lopen?

wil er een Platte buik En tegelijkertijd iets doen voor uw algehele gezondheid? Dan is stevig wandelen (ongeveer 7 km/uur) zeker iets voor jou. Hoewel we geen controle hebben over waar we lichaamsvet verliezen, kan elke dag wandelen een positief effect hebben op je taille. Wandelen kan een calorietekort veroorzaken, waardoor vetophopingen door het hele lichaam worden afgebroken, inclusief de maag. Regelmatig wandelen draagt ​​bij aan het behoud van… Buikvet verminderen. Het is ook het beste om je core te trainen door middel van goede oefeningen zoals buikspieroefeningen.

Het is mogelijk om overtollig vet te bestrijden door regelmatig te wandelen. Het mooie ervan: je hebt geen speciale apparatuur nodig en je hoeft er niet veel tijd in te investeren. Gewoon comfortabele schoenen aantrekken en gaan.

In de clip: Dit helpt echt bij het bestrijden van ernstig buikvet

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen?

Het aantal calorieën dat u tijdens het lopen kunt verbranden, is afhankelijk van verschillende factoren: uw gewicht, de intensiteit van uw wandeling en de lengte van de afgelegde afstand. De basisregel is: voor elke kilogram gewicht en per uur wandelen kun je doen 2,6 tot 2,9 calorieën Brandend.

de Persoonlijk calorieverbruik tijdens het lopen Je kunt het als volgt berekenen:

lichaamsgewicht (in kilogram) × Duur van het lopen (in uren) × 2.6 of s 2.9 Berekenen.

Interessant is ook: hier kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte berekenen.

Waar val je precies af als je gaat wandelen?

Een wandeling maken is er één cardio training, Dat beschermt je gewrichten, verbrandt calorieën en vergroot de spiermassa. Als je gaat wandelen, val je niet af op een specifiek gebied, maar over je hele lichaam.

Verbrand meer calorieën tijdens het wandelen – top 5 tips

Tip #1: Loop sneller of sneller

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen hangt ook af van hoe snel je beweegt en hoeveel je weegt. Als je een stapje verder gaat en sneller loopt, kun je met een lichaamsgewicht van 68 kilogram 200 calorieën verbranden. Voor classificatie: Er zitten 200 calorieën in ongeveer twee stukjes chocolade. Gemiddeld rijden we met een snelheid van ongeveer 4-6 km/u. Over de Vet verbranden Gemiddeld zou je hem goed moeten kunnen bedienen 7 km/u Gehaast zijn.

Tip #2: Ontdek regelmatig nieuwe methoden

Als je altijd dezelfde kant op gaat, verveel je je snel. Verken in plaats daarvan nieuwe wegen of zelfs nieuwe plaatsen. Door dit te doen, daag je jezelf en jezelf uit patroon de veranderingen.

Tip #3: Neem heuvels, trappen en hellingen

Probeer ook Trappen en hellingen Om mee te nemen in je carrière. Dit maakt de wandeling inspannender, maar ook lonender. Als u regelmatig trappen of hellingen in uw wandeling opneemt, kunt u dat doen 30 procent meer calorieën Brandwond. Een leuk neveneffect van traplopen: je zwaai Billen en dijen Door extra oefening Compacter.

Tip #4: Daag jezelf uit en stel doelen

Voordat u vertrekt, legt u zich vast aan elke week of maand Nieuw tijddoelNeem bijvoorbeeld het besluit om in de eerste week 2 kilometer in 30 minuten te lopen. Na een week of twee kun je proberen in 30 minuten drie kilometer af te leggen. Zo daag je jezelf uit en zie je snel resultaat.

Tip #5: Ga regelmatig wandelen

Om resultaat te zien is het belangrijk dat je niet alleen één keer per maand wandelt, maar ook één keer per maand Beweeg regelmatig. Heb je problemen om jezelf te motiveren? Wij bieden tips over hoe u uw zwakkere innerlijke zelf kunt overwinnen.

Buikvet verliezen – Dit is hoe vaak u moet lopen

Met als doel buikvet kwijt te raken. Regelmatige lichaamsbeweging nodig. Om op gewicht te blijven, moet u minimaal drie keer per week een wandeling van 30 minuten in uw dagelijkse routine opnemen.

Als je snel en effectief een platte buik wilt krijgen, ga dan minimaal vijf keer per week stevig wandelen.

Wat is het voordeel van elke dag een uur wandelen?

Een uur per dag wandelen is gunstig voor uw algemene gezondheid. Beweging versterkt je Cardiovasculair systeem. in aanvulling op, Zuurstof toevoer naar Spieren En de Longcapaciteit Hoog. Daarnaast helpt een uurtje wandelen je hierbij Ter ondersteuning van het immuunsysteem. Hardlopen kan ook helpen uw humeur en algehele welzijn te verbeteren.

Een Studie door de Max Planck Society Dat heb ik je laten zien geheugen- En Focusprestaties Aanzienlijk verbeterd door te lopen. Door buiten te sporten wordt er meer zuurstof naar de hersenen en jou getransporteerd Alerter en gefocuster. Door stevig te wandelen, kun je meer calorieën en vet verbranden – allemaal zonder dat je een duur sportschoollidmaatschap nodig hebt.

Wat gebeurt er als je elke dag 30 minuten wandelt?

Slechts 30 minuten wandelen per dag helpt Afvallende Spiermassa naar Hij neemt toe En de Positie naar Verbetert. Vooral als u zich gestrest voelt over het dagelijks leven, uw werk of andere zaken, kan een wandeling van 30 minuten u helpen duidelijkheid en kalmte te krijgen. Het verminderen van stress.

Onze tip: Bestel gewoon je volgende koffie to go, en in plaats van met je vriend(in) op café te kletsen, kies je voor een lange wandeling door een stadspark. Gratis vitamine D is inbegrepen.

Het is ook interessant: