Het is heel gemakkelijk om iets voor je karakter te doen

Wil je ondanks het gebrek aan tijd en vermoeidheid meer bewegen en tegelijkertijd calorieën verbranden? Dit vereist niet altijd een sportschool of speciale oefeningen. Met lange en lange wandelingen kun je niet alleen iets doen voor je geestelijke gezondheid, maar ook extra kilo’s kwijtraken. Je leest hier hoe.

In de clip: Hoe wandelen het calorieverbruik verhoogt

Waarom is wandelen eigenlijk zo gezond?

Wandelen is een geweldige manier voor jou fysiek En Psychologische gezondheid verbeteren, Drukvermindering En tegelijkertijd iets voor hen omgeving Te doen. Voor korte afstanden laat u de auto staan ​​en legt u de afstand te voet af. Ook tijdens het wandelen kun je heerlijk ontspannen rest En geniet van de tijd waarin u kunt genieten van het landschap van de natuur en de omgeving.

Wandelen heeft ook een positief effect op je gezondheid Van: Een uitstekende manier om de spijsvertering te stimuleren. Als je naar buiten gaat, ondersteunen tijd voor jezelf en lichaamsbeweging je ook immuniteit van het lichaam. Nog een pluspunt: als je gaat wandelen, zie je er door zonlicht goed uit Vitamine D-tekort opzettelijk tegen.

Als je elke dag wandelt, versterk je je bloedsomloop en doorbloeding, wat je hartslag verhoogt. Dit verkleint de risico’s Hart-en vaatziekten. Als jij loopt, zullen zij dat ook doen Spierversterkingde De gewrichten zijn beschermd en de Botten worden gespaard, omdat door beweging het gewrichtsvocht dunner wordt en het kraakbeen op de gewrichtsvlakken beter van voedingsstoffen wordt voorzien. ook zij ogen Wandelen en zo even pauzeren van het smartphonescherm en computerscherm is een weldaad.

Wandelen is ook een geweldige manier Drukvermindering. Het helpt bij negatieve gedachten en gevoelens en maakt je hoofd leeg. Ochtendoefeningen zijn ook een van onze dagelijkse routines die u kunnen helpen gewicht te verliezen.

Met lange wandelingen en een uitgebalanceerd dieet kun je dat ook effectief doen Calorieën verbranden en verbeter je conditie.

Verbrandt wandelen echt buikvet?

wil er een Platte buik En tegelijkertijd iets doen voor je algemene gezondheid? Dan is stevig wandelen (rond de 7 km/u) zeker iets voor jou. Hoewel we niet kunnen bepalen waar we vet verliezen in ons lichaam, kan elke dag wandelen een positief effect hebben op je tailleomvang. Lopen kan een calorietekort veroorzaken, waardoor vetophopingen over uw hele lichaam worden afgebroken, inclusief uw buik. Regelmatig wandelen kan helpen Buikvet verminderen. Het is ook het beste om je kern te trainen met de juiste oefeningen zoals crunches.

Door regelmatig te wandelen is het mogelijk overtollig vet tegen te gaan. Het mooie ervan: je hebt geen speciale uitrusting nodig en je hoeft er niet veel tijd in te steken. Trek comfortabele schoenen aan en laten we gaan!

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen?

Het aantal calorieën dat u tijdens het lopen kunt verbranden, is afhankelijk van verschillende factoren: uw gewicht, de intensiteit van uw wandeling en de afgelegde afstand. De basisregel is deze: voor elke kilo gewicht, voor elk uur wandelen 2,6 tot 2,9 calorieën Verbrand.

de Persoonlijk calorieverbruik tijdens het wandelen U kunt als volgt berekenen:

lichaamsgewicht (in kilogram) x Duur van de wandeling (in uren) x 2.6 of x 2.9 Berekenen.

Waar val je precies af als je gaat wandelen?

lopen is cardio workout, Dit is goed voor je gewrichten, verbrandt calorieën en vergroot de spiermassa. Als je gaat wandelen, val je niet af op een bepaalde plek, maar val je af over je hele lichaam.

Verbrand meer calorieën tijdens het wandelen – 5 beste tips

Tip #1: Ga sneller of sneller

Het aantal calorieën dat je uiteindelijk verbrandt tijdens het lopen hangt ook af van hoe snel je beweegt en hoeveel je weegt. Als je een versnelling hoger schakelt en sneller loopt tijdens je wandeling, kun je 200 calorieën verbranden met een gewicht van 68 kg. Voor classificatie: Twee candybars bevatten 200 calorieën. Gemiddeld reizen we met een snelheid van ongeveer 4-6 km / u. naar Vet verbranden Draai goed, u zou gemiddeld ca 7 km / u Gehaast zijn.

Tip twee: Ontdek regelmatig nieuwe manieren

Als je altijd dezelfde kant op gaat, verveel je je snel. Verken in plaats daarvan nieuwe routes of zelfs locaties. Zo daag je jezelf en je uitdaging uit patroon de veranderingen.

Tip #3: Neem de heuvels, trappen en hellingen

Probeer ook trappen en hellingen opnemen in je carrière. Dit maakt het lopen moeilijker – wat ook de moeite waard is. Als u regelmatig trappen of hellingen in uw wandeling opneemt, kunt u draaien 30% meer calorieën Brandwond. Een leuke bijkomstigheid van traplopen: jij Billen en dijspieren door extra te oefenen compacter.

Tip #4: daag jezelf uit en stel doelen

Maak voordat u begint elke week of maand een toezegging Nieuw tijdsdoelMaak er bijvoorbeeld de eerste week een doel van om 2 km in 30 minuten te lopen. Na een week of twee kun je proberen twee mijl in 30 minuten te rennen. Zo daag je jezelf uit en zie je snel resultaat.

Tip #5: Ga regelmatig wandelen

Om resultaat te zien is het belangrijk dat je niet alleen één keer per maand wandelt, maar ook jezelf beweeg regelmatig.

Buikvet verliezen – zo vaak moet je lopen

Voor het doel om (buik)vet te verliezen regelmatige lichaamsbeweging nodig. Om uw gewicht te behouden, moet u minstens drie keer per week 30 minuten wandelen in uw dagelijkse leven opnemen.

Als je snel en effectief een platte buik wilt krijgen, loop dan minstens vijf keer per week stevig.

Wat heeft het voor zin om elke dag een uur te wandelen?

Een uur per dag hardlopen is goed voor je algehele gezondheid. Beweging maakt je sterker cardiovasculair systeem. tevens de oxygenatie naar spieren en de longcapaciteit hoog. Ook helpt een uurtje wandelen Ter ondersteuning van het immuunsysteem. Hardlopen kan ook helpen om je humeur en algehele welzijn te verbeteren.

Een Studie door de Max Planck Society Dat heb ik je laten zien geheugen- En De kracht van focus Aanzienlijk verbeterd door te lopen. Buiten sporten zorgt voor meer zuurstof voor de hersenen en voor jou Meer alert en gefocust. Stevig wandelen verbrandt meer calorieën en vet zonder een duur lidmaatschap van een sportschool.

Wat gebeurt er als je elke dag 30 minuten wandelt?

Slechts 30 minuten per dag wandelen helpt Voor gewichtsverliesde spiermassa naar Hij verhoogt en de Positie naar Verbetert. Vooral als je je gestrest voelt door het dagelijks leven, je baan of andere dingen, kan een wandeling van 30 minuten je helpen om meer helderheid en energie te krijgen. Drukvermindering.

Onze tip: Bestel gewoon je volgende koffie to-go en in plaats van je vriendin te kletsen in de coffeeshop, kies je voor een lange wandeling door een stadspark. Vitamine D is gratis.

Ook interessant: