Hart- en spijsverteringsvoordelen – genezingspraktijk

Voordelen voor de gezondheid van bananen

banaan Sommige mensen beschouwen ze als zwaarlijvig voedsel. Hoewel ze iets meer calorieën bevatten dan sommige andere soorten fruit, scoren ze ook een aantal belangrijke voedingsstoffen Voedingsstoffenwat onder andere belangrijk is hart en de spijsvertering Wij zijn.

banaan “Het is rijk aan voedingsstoffen en vezels”, legt Colleen Spies, assistent-professor klinische diëtetiek aan het Ohio State University Medical Center in Columbus, in één uit. bericht Amerikaanse Hart Associatie (AHA). “Ze zijn heerlijk. Ze zijn niet duur. Je hebt gelijk.”

Goede bron van kalium

banaan Botanisch gezien is het een bes. Ze staan ​​bekend als een goede bron van kalium, zegt Space. Een middelgrote banaan levert 375 milligram. Dit is ongeveer 11 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor mannen en 16 procent voor vrouwen.

Kalium is een essentieel mineraal voor Hart gezondheid Van vitaal belang, vooral met betrekking tot de bloeddrukbeheersing.De ruimte legt uit. Ze wijst erop dat terwijl andere voedingsmiddelen zoals bietengranen hogere niveaus van kalium bevatten, “Maar hoeveel mensen eten rapen?”

Bananen zijn ook een bron van magnesium (32 mg), heilzame fytochemicaliën en Antioxidanten.

Een middelgrote banaan, die 113 calorieën bevat, weegt ook ongeveer vijf gram Totale voedingsvezelswaardoor mensen zich vol voelen.

Voordelen voor de darmgezondheid

Onrijpe en onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, dat een bijzonder waardevol en belangrijk prebioticum is voor de spijsvertering en Darm gezondheid Brengt voordelen met zich mee. Terwijl de banaan rijpt, legt Space uit, wordt het resistente zetmeel afgebroken tot zijn natuurlijke suikers. “Daarom zijn overrijpe bananen iets zoeter dan iets onrijpe.”

Terwijl bananen, zoals de meeste soorten fruit, onderdeel kunnen zijn van een gezond eetpatroon voor mensen die er moeite mee hebben diabetes Maar degenen die een streng dieet volgen, moeten een arts raadplegen voordat ze het innemen.

mensen met Nierfalen De late fase moet de kaliuminname nauwlettend volgen. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte kunnen ook de werking van sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk en hartfalen verstoren.

Het zou zeker meer dan een banaan kosten om dit te doen kalium niveaus tot gevaarlijke niveaus voor de gemiddelde persoon, volgens Space. Maar ze raadt iedereen met medische aandoeningen of zorgen aan om naar de huisarts te gaan om te zien of bananen veilig voor hem of haar zijn.

Ga uit van het regenboogprincipe

Het probleem is echter het idee dat het gebruik van bananen in bananenrepen of bananenbrood deze desserts gezond maakt, zegt ze. Hetzelfde geldt voor Bananen chips.

De meeste bananenchips zijn gedroogd en gebakken.Volgens MySpace. Sommige zijn bedekt met olie of siroop, wat een belangrijke bron van toegevoegde suiker is. Calorieën Het staat voor vet.”

Maar bananen zijn goed voor het verdikken en zoeten smoothiezegt voedingsdeskundige. “Als je een bevroren banaan mengt met bijvoorbeeld Griekse yoghurt, bevroren bessen en andere gezonde ingrediënten, is het geweldig.”

Maar ook ander fruit mag op tafel. Spees adviseert daarna regenboog principe Om te eten, fruit en groenten in elke kleur van de regenboog. Bananen passen perfect bij deze regenboog. (advertentie)