Conflicten: symbolisch van woede afkomen
Controle van woede: Gooi je woede in de prullenbak
Schrijf de woede van je borst en elimineer deze vervolgens symbolisch: deze methode kan worden gebruikt om van agressie af te komen.
© Robert Kneschke / Stock.adobe.com (uittreksel)
Met de juiste bureauaccessoires kunnen ook onaangename gevoelens worden geëlimineerd. (pictogramafbeelding)
Dergelijke scènes zijn bekend uit romantische drama's die op televisie worden vertoond: na het traumatische einde van een relatie vernietigt de overgebleven persoon alle herinneringen aan de tijd die ze samen hebben doorgebracht. Experimenten uitgevoerd aan de Nagoya Universiteit in Japan suggereren dat dergelijke rituelen daadwerkelijk helpen om van onaangename gevoelens af te komen. Zoals Yuta Kanaya en Nobuyuki Kawai in het vakblad »Wetenschappelijke rapporten“Ik meld dat woede en woede sneller verdwijnen als je ze op papier zet en dat papier vervolgens goed weggooit.
De twee psychologen rekruteerden ruim honderd mensen voor de test, van wie ongeveer de helft student was. Ze moeten eerst hun mening schrijven over een controversieel onderwerp, zoals roken op openbare plaatsen. Toen kregen ze allemaal verwoestende feedback op dit artikel, zogenaamd van een promovendus: hij gaf slechte cijfers voor logica en andere kwaliteitskenmerken en merkte in handschrift op: “Ik kan niet geloven dat een intelligent persoon zoiets als dit kan bedenken.”
Voor en na deze oefening gaven de testdeelnemers informatie over hun emotionele toestand. Op een schaal van 1 (helemaal niet) tot 6 (extreem): Hoe boos, geïrriteerd, geïrriteerd, boos, vijandig was je? Hieruit werd een gemiddelde waarde gevormd. De provocatie werkte: proefpersonen waren gemiddeld zo'n twee punten negatiever. Sommigen hebben echter ervaring opgedaan; Zij zijn vervolgens buiten de analyse gelaten.
Met magie tegen woede
Na afloop kon iedereen zijn woede uiten en opschrijven wat hij van de reacties vond. De helft van hen moest het papier vervolgens in een doorzichtige map of doos doen, en de andere helft moest het verfrommeld in de prullenbak gooien of versnipperen in de doorzichtige versnipperaar op de tafel naast de doos.
In alle vier de gevallen nam de woede af, zoals uit het herinterview bleek. Als het papier in de map of doos zit, verdwijnt het slechts gedeeltelijk. Belandt het daarentegen in de prullenbak of in de versnipperaar, dan verdwijnt de overlast geheel. De auteurs zijn van mening dat het loslaten ook de ‘psychologische aanwezigheid’ van woede elimineert. “Dit kan verband houden met het fenomeen van ‘aanhoudende magische besmetting’”, leggen ze uit, “de overtuiging dat acties op een object dat verband houdt met een persoon repercussies kunnen hebben op die persoon.”
De twee psychologen erkennen dat andere vormen van emotiemanagement, zoals cognitieve herwaardering of afstand nemen, effectiever kunnen zijn. Maar het implementeren van deze methoden is moeilijker als de woede hevig kookt. Daarom raden ze aan om de papierversnipperaar in het dagelijks leven eens te proberen, bijvoorbeeld als je boos bent op je kinderen.
Maar of laboratoriumresultaten daadwerkelijk kunnen worden overgedragen naar het dagelijks leven is op zijn minst twijfelachtig. Gemiddeld beoordeelden de testdeelnemers hun woede slechts in het midden van de schaal, wat betekent dat ze slechts matig boos waren. Ook is onduidelijk of de methode ook werkt als de frustratie dieper zit, bijvoorbeeld omdat het conflict al langere tijd voortduurt. Ook een papierversnipperaar kan helpen om even stoom af te blazen. Maar dit zou alleen maar de weg moeten vrijmaken voor een duurzamere vorm van geestelijke gezondheid: het aanpakken van ongemak op een rustig moment.
Sta Javascript toe om de volledige functionaliteit van Spektrum.de te behouden.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”