4.000 stappen is genoeg – een studie zegt dat 10.000 stappen niet nodig zijn

Bewegen is gezond, daar bestaat geen twijfel over. Maar loop je wel 10.000 stappen per dag? Het hoeft niet zo te zijn. Onderzoeksresultaten tonen aan dat minder stappen een groot verschil maken.

Als je gezond wilt blijven, moet je minstens 10.000 stappen per dag lopen – dat gezegde heb je vast wel eens gehoord, toch? Of het nu als fitness-influencer is, als preset op een stappenteller of onder familie en vrienden. Afhankelijk van de snelheid duurt het in totaal zo’n 80 tot 150 minuten (zo’n acht tot negen kilometer).

Moeilijk te bereiken, vooral als je een baan hebt waarbij je veel bureauwerk nodig hebt. Maar volgens een rapport van Duits persbureau (dpa) En volgens een huidige studie hoeft u dat niet te doen.

Onderzoek toont aan: 10.000 stappen is goed, maar niet essentieel voor een gezond leven

9 augustus was im European Journal of preventieve cardiologie Een Stady Het werd hardop uitgegeven dpa Het stelt dat ongeveer 4.000 stappen per dag het algehele risico op overlijden kan verminderen. En: “Het risico op hart- en vaatziekten neemt af met minder dan 2.400 stappen per dag.”

Prof. Christine Goestein van de Wiskundige Universiteit van Keulen zegt hardop dpaRapporteren dat de 10.000-stappenregel een belangrijke voorspeller is van succes bij het verlagen van de bloeddruk en de body mass index. Maar ook ‘meer bewegen is juist goed voor de gezondheid’.

Mis het niet: u vindt alles over gezondheid in onze partnernieuwsbrief 24vita.de.

Waar komt de 10.000-stappenregel eigenlijk vandaan?

Het is moeilijk te geloven, maar deze bekende fitnessregel van 10.000 stappen is nooit wetenschappelijk bewezen. In plaats daarvan werd het meer dan 50 jaar geleden gelanceerd voor een reclamecampagne. Van een Japanse fabrikant van stappentellers! Volgens een Spiegel-Dit item is gebeld Manbo-ki: “Wat zich vertaalt als zoiets als: 10.000-stappenteller. De fabrikant voerde aan dat zo’n aantal stappen gezond is en een gezonde levensstijl weerspiegelt. Wetenschappelijke studies leken niet nodig te zijn voor evaluatie.”

Bewegen is gezond en kan ziektes voorkomen

“Over het algemeen draagt ​​lichaamsbeweging in het dagelijks leven, op het werk en in de vrije tijd bij aan het voorkomen van beschavingsziekten en niet-overdraagbare ziekten”, zegt Jostein in het rapport. dpa. Het spectrum omvat hier kanker en hart- en vaatziekten, inclusief risicofactoren zoals hoge bloeddruk, obesitas en diabetes. Bovendien draagt ​​regelmatige lichaamsbeweging bij tot het voorkomen van neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Bovendien heeft lichaamsbeweging een positieve invloed op aspecten van orthopedie, reumatologie en geestelijke gezondheid, vervolgt Jostein.

Verbetering van de kwaliteit van leven: ideeën voor beweging

“Dit heeft een soortgelijk effect op mensen met chronische ziekten, en het draagt ​​vooral bij aan de kwaliteit van leven”, legt de professor uit, eraan toevoegend dat elke vorm van lichaamsbeweging goed voor je is, zolang je het maar aanpast aan je gezondheidstoestand. hoog dpa Ze beveelt dansen, krachttraining met bungee-banden of lichte gewichten, yoga of tuinieren aan als oefenideeën.

Dit artikel bevat alleen algemene informatie over het relevante gezondheidsonderwerp en is daarom niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt op geen enkele manier een bezoek aan de dokter. Op individuele vragen over ziektebeelden kan onze redactie helaas niet ingaan.