Opnieuw afvallen dankzij plantaardig eiwit
Veel vrouwen merken tijdens de menopauze gewichtstoename. Experts raden aan om uiterlijk vanaf je vijftigste anders te gaan eten. Wat betekent dat precies?
Elke vrouw maakt tussen haar 40e en 45e jaar de menopauze door. Sommigen kunnen goed met deze fase omgaan, terwijl anderen onaangename symptomen ervaren zoals opvliegers, slaapstoornissen, depressieve stemmingen en hoofdpijn. Bij sommige mensen worden de menopauze en de daarmee samenhangende hormonale veranderingen ook in verband gebracht met gewichtstoename, vooral in de buikstreek. Om je gewicht beter te behouden of zelfs weer af te vallen, is het nuttig om je meer te concentreren op plantaardige eiwitten en groenten in je dieet.
Menopauze: welk dieet helpt gewichtstoename te voorkomen?
Het veranderen van uw dieet voorkomt niet alleen gewichtstoename, maar kan ook uw risico op osteoporose verminderen. Bij hormonale veranderingen en daarmee gepaard gaande oestrogeendeficiëntie is er sprake van verlies van botsubstantie en een verandering in de botstructuur, zoals het portaal Gynaecologen online genoemd.
Mis niets: alles wat met gezondheid te maken heeft, vindt u in de reguliere nieuwsbrief van onze partner 24vita.de.
Iedereen die aan het begin van de menopauze enkele koolhydraten vervangt door eiwitten, kan mogelijk beter op gewicht blijven. Het basaal metabolisme van vrouwen kan tijdens deze fase met wel 40 procent afnemen, zodat vrouwen doorgaans slechts 1.800 calorieën verbranden in plaats van 2.200 calorieën. Bij normale eetgewoonten zal dit onvermijdelijk tot gewichtstoename leiden, zegt voedingsdeskundige Heike Limberger Radio Noord-Duitsland uitleggen.
Vrouwen zouden vanaf hun veertigste meer eiwitten moeten eten, inclusief plantaardige eiwitbronnen. direct Quinoa is een zeer goede eiwitbron en kan bovendien met veel verschillende voedingsmiddelen gemengd worden, zoals broccoli Ze zijn gecombineerd.
Bronnen van eiwitten tijdens de menopauze die koolhydraten kunnen vervangen en u een vol gevoel kunnen geven, zijn onder meer:
- Vis
- Tofu
- Magere kwark
- kaas
- ei
- Paddestoelen
- amandelen
- Pinda’s
- pompoenpitten
- waterkers
- Radijs
- Broccoli
- bloemkool
- spinazie
- Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten
- Linumzaad
- Quinoa
Dit artikel bevat alleen algemene informatie over het betreffende gezondheidsonderwerp en is daarom niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt in geen geval een bezoek aan een arts. Helaas kan onze redactie geen individuele vragen over medische aandoeningen beantwoorden.
Dit artikel is met geautomatiseerde hulp tot stand gekomen en vóór publicatie zorgvuldig beoordeeld door redacteur Natalie Hall-Deschel.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”