Deze tien voedingsmiddelen helpen je van overtollig gewicht af te komen

Koolhydraten hebben een slechte reputatie: ze worden beschouwd als dikmakende voedingsmiddelen. Maar het levert energie en voorziet de spieren en hersenen. Het is belangrijk om goed te kijken: veel voedingsmiddelen bevatten vitale koolhydraten en ondersteunen tegelijkertijd gewichtsverlies.

Wilt u meer kracht?
➡ Zoek nu Gwen Laatste aflevering!

Waarom zijn koolhydraten belangrijk?

Om een ​​paar kilo af te vallen, hoef je de koolhydraten niet helemaal op te geven. Integendeel Geschikte koolhydraten Tot het ertoe leidt Lichaamsvet demontage. Gezonde koolhydraten zijn belangrijk EnergieleveranciersZodat het lichaam zijn functies goed kan uitvoeren. Krijgt hij die in zich? Macronutriënten Niet over een langere periode dreigt hij Moeite met concentrerenuitputting, Spierverlies En hoofdpijn. De juiste koolhydraten ondersteunen het lichaam bij het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa, omdat ze ook rijk zijn aan eiwitten en zorgen voor een lage en lage bloedsuikerspiegel. bloeddruk En ook Bloedvetniveaus.

In één oogopslag: Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten

• Volkoren pasta
• Brood en volle granen
• Volkoren producten
• Peulvruchten in het algemeen
• aardappel
• Gedroogd fruit
• havermout

In de clip: Hoe je intermitterend vasten kunt gebruiken om af te vallen

Heb jij al wat dingen geprobeerd om af te vallen? Sapreiniging, koolhydraatarm, paleo en dergelijke? Misschien is de reden achter deze typische kleine foutjes die je tijdens het avondeten maakt, dat de weegschaal niet helemaal naar beneden kantelt. Deze 5 niet voor de hand liggende gewoonten zullen jou ook dik maken! Probeer uw dieet te veranderen, er zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Er zijn ook 8 natuurlijke vetmoordenaars die de eetlust onderdrukken.

Afvallen met koolhydraten

De koolhydraten die erin zitten Volkoren granen Bevat geconcentreerd Voedingsstoffen En vezels, die je niet alleen lang een vol gevoel geven, maar er ook voor zorgen dat je een vol gevoel krijgt spijsvertering Het werkte perfect. Bovendien zorgt het hoge eiwitgehalte in volkorenproducten voor een langdurig verzadigingsgevoel. Hij organiseert het Bloedsuikerspiegel En steunt hem Spieropbouw. Hier zijn de top 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en die u zullen helpen gewicht te verliezen!

Goed om te weten: Er is ook een bovengrens voor de inname van energierijk voedsel. de Duitse Voedingsvereniging De DGE adviseert om ongeveer 500 gram koolhydraten per dag te eten, waarvan het grootste deel uit volkorenproducten moet komen.

1. Peulvruchten

Ze passen in een gezonde voeding: peulvruchten oa Bonen, humus En Lenzen. Zwarte bonen zijn rijk aan vezels en geven je snel een vol gevoel – perfect voor een slank figuur! Hoewel zwarte bonen ook koolhydraten bevatten, worden ze tijdig in de dunne darm opgenomen, waardoor ze niet allemaal tegelijk worden opgenomen. bloedstroom Apparaten. Bonen zijn bijzonder rijk aan vezels en eiwitten en verbeteren ook de bloedsuikerspiegel. Kikkererwten zijn ook een peulvrucht en een uitstekende bron van Plantaardige eiwitten. Dankzij het hoge gehalte aan saponine houdt het de bloedsuikerspiegel laag en beschermt het Cardiovasculair systeem.

Goed om te weten: Als je vlees wilt vermijden, zijn linzen de beste keuze. En peulvruchten zijn hetzelfde Goed alternatief Voor dierlijke eiwitleveranciers. Waarom probeer je er niet een? Linzen- en spinaziecurry Of dat Linzencurry volgens Ottolenghi.

2. Volkorenbrood

Houd jij van brood en wil je dit niet opgeven tijdens het afvallen? Kies dan voor de volkoren variant – ook met… Geroosterd brood En brood. Ze bevatten veel meer voedingsstoffen dan witte bloemproducten. Met name in Pel Volle granen bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium, calcium, ijzer en B-vitamines.

3. Havermout

Havermout is niet alleen goedkoop en zeer voedzaam, maar geeft je ook langdurig een vol gevoel. De reden hiervoor is hun reden Complexe koolhydratenWaardoor het lichaam van energie wordt voorzien Een vol gevoel Steun financieel. Je bent een waardevol persoon bron voor eiwitten, Onverzadigde vetzuren Vezels stimuleren de stofwisseling en helpen je zo bij het afvallen. Haver voorkomt ook spierafbraak, wat ook gunstig is voor gewichtsverlies. Een hogere spiermassa zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.

4. Quinoa

In tegenstelling tot pasta of rijst bevat quinoa complexe koolhydraten en veel vezels Extra portie eiwit. Incabonen zijn bovendien glutenvrij en daarom ideaal voor mensen met allergieën en mensen met intoleranties. Quinoa smaakt heerlijk koud als salade, warm in een curry of als papje als ontbijt. Deze ochtendroutines helpen je af te vallen.

5. Bessen

Of het nu frambozen, bramen of bosbessen zijn: bessen behoren tot de gezondste voedingsmiddelen van allemaal. Vergeleken met anderen Soorten fruit Ook is het koolhydraatarm en weinig calorieën: het bevat ongeveer 100 gram per 100 gram. 33 calorieën. Bessen zijn er ook een van SuperfoodsOmdat het belangrijke vitamines en mineralen bevat, zoals Vitamine C En K en Mangaan. Hier vertellen we je welke andere voedingsmiddelen echte beautyboosters zijn!

6. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen, afkomstig uit Zuid-Amerika, zijn een van de meest populaire voedingsmiddelen ter wereld Gezonde keuken. En geen wonder, want 100 gram bevat 24 gram complexe koolhydraten en bijna evenveel vezels Geen vet En slechts 108 calorieën. Bevat ook zoete aardappelen AntioxidantenReguleer de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, versterk de spieren en wees bij je Hoog kaliumgehalte Ook een echte stresskiller. Bovendien heeft de oranjekleurige wilde plant minder Glycemische indexHierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel niet te snel en wordt trek in eten voorkomen.

7. Boekweit

Boekweit wel glutenvrij En dus ook voor één Gevoelige maag Goed verdragen. Bovendien is het zeer rijk aan eiwitten, antioxidanten, mineralen en vezels, wat de stofwisseling optimaal stimuleert en zo het lichaam ondersteunt bij de afbraak van vetten. Boekweit kan dus de zuurgraad uit het lichaam verwijderen ontsteking En de moeder Vergaat sneller. advies: Bak zelf boekweitbrood – het is erg lekker en ook nog eens gezond.

8. Volkorenpasta

Als het om pasta en noedels gaat, kies dan voor volkoren varianten die je helpen af ​​te vallen: ze houden je lang vol omdat ze goed voor je zijn. Metabolisme Niet zo makkelijk te kraken. Bovendien bevatten volkorenproducten… luide stem, Dat geven ze je sneller Een vol gevoel.

9. Appels

Ze zijn een van de beste bronnen van koolhydraten om u te helpen gewicht te verliezen. Appels inbegrepen PectineHet zijn bijzonder verzadigende vezels en kunnen het verlangen naar voedsel voorkomen. Het is bovendien heel gezond en bevat vitamine C en antioxidanten. De appel is geschikt als tussendoortje tijdens een dieet, maar ook als hij in een salade wordt gesneden smaakt hij heerlijk. Appelazijn is ook natuurlijk Detox-behandelingendie u kunnen helpen gewicht te verliezen.

10. Wilde rijst

Om u te helpen afvallen, moet u altijd volkoren rijst gebruiken. Het houdt je veel langer vol dan witte rijst, waardoor je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt. Bovendien bevat wilde rijst het dubbele Hoog percentage in eiwit van witte rijst en bevat een bijzonder hoog gehalte aan vezels en aminozuren, die b.v Spieropbouw een taak.