Deze acht voedingsmiddelen voorkomen dat
In de koude en donkere seizoenen hebben veel mensen problemen met de vitamine D-spiegel. Er zijn enkele voedingsmiddelen die hierbij kunnen helpen.
Dortmund – De komende herfst en winter zal de zon minder schijnen en door de kou zullen mensen lange kleding dragen. Dit betekent dat minder zonlicht de huid bereikt, een proces dat nodig is voor de aanmaak van vitamine D. Je kunt je lichaam ondersteunen met voedingsmiddelen die vitamine D bevatten.
Vitamine D-tekort in herfst en winter: deze acht voedingsmiddelen voorkomen dit
Volgens het NDR-rapport is vitamine D belangrijk voor de botten en gunstig voor het immuunsysteem. Een tekort op de lange termijn kan een negatief effect hebben op de gezondheid.
Tussen maart en oktober neemt het lichaam een bijzonder grote hoeveelheid vitamine D op en slaat dit op voor de donkere seizoenen. Onder bepaalde omstandigheden kan dit echter niet voldoende zijn.
Voordat u zich bezighoudt met de vraag of voedingssupplementen gevaarlijk of nuttig zijn, is het raadzaam om bij een tekort eerst uw toevlucht te nemen tot natuurlijke remedies. Wanneer de zon in de winter nauwelijks zichtbaar is, zijn er enkele voedingsmiddelen die een positief effect kunnen hebben op de vitamine D-opslag.
Vitamine D-tekort in herfst en winter: dit zijn de voedingsmiddelen
Volgens WMN zijn er enkele voedingsmiddelen die van nature een kleine hoeveelheid vitamine D bevatten. Dus als je er meer van wilt eten, kun je overwegen om een deel ervan in je menu op te nemen.
- Zalm
- Andere vette vis (zoals haring of makreel)
- Pure chocolade (die het hoogst mogelijke cacaogehalte heeft)
- ei
- Champignons (zoals champignons en cantharellen)
- Goudse kaas
- Melk
- Ghee
Vitamine D-tekort in herfst en winter: daarom is voorzichtigheid geboden
Alleen in ghee wordt vitamine D kunstmatig toegevoegd. Daar is dit ook toegestaan - sterker nog, het product is een uitzondering.
Want een teveel aan vitamine D kan ook schadelijk zijn. Om deze reden is het in Duitsland over het algemeen verboden om het aan producten toe te voegen. Sommige voedingsmiddelen schenden dit verbod op vitamine D. In het ergste geval kan het innemen van te veel vitamine D leiden tot hart- en nierproblemen bij consumenten.
Vitamine D-tekort in de herfst en winter: deze maatregelen moeten worden genomen
In principe kan ongeveer 10 tot 20 procent van uw vitamine D-behoefte via voedsel worden gedekt. Volgens het Robert Koch Instituut. Dit komt onder meer door het lage vitaminegehalte van voedsel. De rest moet het lichaam zelf aanmaken, waarvoor blootstelling aan zonlicht nodig is.
Dienovereenkomstig kunnen voedingsmiddelen worden geconsumeerd ter ondersteuning van de vitamine D-opslag, maar vervangen ze niet de tijd in de frisse lucht en vooral in de zon. Ook in de winter is het een goed idee om op een zonnige dag buiten een wandeling te maken. In ieder geval kunnen het gezicht en misschien de handen een deel van de zonnestralen absorberen (meer servicenieuws op RUHR24).
Om een overdosis te voorkomen, moeten consumenten de mogelijkheid van het gebruik van voedingssupplementen met hun arts bespreken. Deze inname kan voor sommige mensen zinvol zijn, maar u mag onder geen enkele omstandigheid een vitamine D-vergiftiging riskeren.
Dit artikel bevat alleen algemene inhoud over het betreffende gezondheidsonderwerp en is uitsluitend bedoeld voor neutrale informatie. Het is niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. De bijdrage vervangt in geen geval het professioneel advies van een arts of apotheker.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”