Intermitterend vasten 2023: Dr. Riddle legt uit: helpt vasten je echt om af te vallen?

Steeds meer mensen vallen af ​​met intermittent fasting. Werkt dit echt? we hebben met dr. Ik sprak met Matthias Riedel. Hij vertelt over de voordelen en risico’s en geeft tips om op deze manier aan een gezonder leven te beginnen.

Intermitterend vasten is een van de meest populaire manieren om gewicht te verliezen. Is deze methode een wonder om af te vallen of niet? We werkten bij news.de met de specialist in interne geneeskunde, diabetes en voedingsgeneeskunde Dr. Ik sprak met Matthias Riedel. Praat in een interview over de voordelen en waar je rekening mee moet houden bij het vasten.

Is intermitterend vasten effectief bij het bestrijden van kilo’s?

Dr. Matthias Riedel: “Vasten stimuleert de vetverbranding, regenereert cellen en reinigt het lichaam. Het is een effectieve manier om af te vallen zonder ‘crashdiëten’. Op de lange termijn wordt een gezond gewicht bereikt door een verandering in de stofwisseling en een verhoging van de basisstofwisseling. Het lichaam is ontworpen om lange periodes zonder voedsel te overleven, en om er sterker uit te komen, slaat het energie op in organen en weefsels voor gebruik wanneer dat nodig is. Eet drie maaltijden per uur en vast gedurende 16 uur ’s nachts. Dit verhoogt de snelheid fysieke en atletische prestaties en welzijn.”

“De bloedsuikerspiegel blijft stabiel naarmate de insulinespiegel daalt. Het lichaam schakelt over op vetverbranding en lichaamsvet wordt omgezet in ketonlichamen, wat zorgt voor meer energie. Langdurig vasten vermindert de eetlust en de behoefte om constant te snacken, en dit zorgt voor een gezonde eetlust en verzadiging . “

al gelezen?Een wondermiddel tegen Covid-19? Doodt intermitterend vasten ziekteverwekkers?

De gevaren van periodiek vasten worden vaak besproken. Spiermassa zou moeten afnemen, evenals botmassa en dit kan leiden tot hart- en vaatziekten. Hoe gevaarlijk is intermitterend vasten?

Dr. Matthias Riedl: “Honger is ongezond, en vrijwillig vasten niet; we leven in een rijke samenleving. Vasten is het onderwerp van veel studies. Er zijn soms tegenstrijdige resultaten over voordelen en risico’s. Vasten is niet voor iedereen even gezond. Spieren massa wordt pas afgebroken als alles is opgebruikt.” Vetopslag Het lichaam probeert de spieren zo lang mogelijk te behouden en de spierkwaliteit lijkt niet te verslechteren; er is echter meer onderzoek naar nodig. HGH-afgifte neemt toe en bevordert de spiermassa groei.”

Met betrekking tot tekorten aan voedingsstoffen: In langdurige periodes van vasten is het zinvol om vitamines en mineralen in te nemen, maar er is geen risico voor periodes van minder dan 24 uur als er voedzame maaltijden worden genuttigd. maar na maaltijden met veel suiker Vasten houdt de bloedsuikerspiegel meestal stabiel.”

“Even stoppen met eten is zowel een remedie als een preventie; het zorgt voor de bloedvaten, de lever kan herstellen en het valt gevaarlijk buikvet aan; en het kan op voorhand veel ziekten tegengaan, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en reuma.” dementie enzovoort.”

Zijn er mensen of groepen die risico lopen voor wie intermittent fasting een risico is? Kunnen diabetici ook vasten?

Dr. Matthias Riedel: “Kinderen, zwangere en zogende vrouwen mogen niet vasten vanwege het verhoogde risico op tekorten aan voedingsstoffen. Mensen met ondergewicht en mensen met een eetstoornis mogen ook niet vasten. Voor diabetici geldt: Medicijnen die effect hebben Hypoglycemische middelen zijn verminderd tijdens vasten Er bestaat een risico op hypoglykemie.

Mini-intermittent fasting is nu in zwang. Is het beter dan intermittent fasting en voor wie methode?

Dr. Matthias Riedel: “Of het beter is of niet, is moeilijk te zeggen. Gedeeltelijk intermittent fasting is net zo geschikt als de gebruikelijke methoden van intermittent fasting om het lichaam een ​​pauze te gunnen. Een pauze van drie uur tussen de maaltijden hoort bij de soort -passend dieet van de mensheid.”

“De methode is geschikt voor iedereen voor wie een tijdvenster van acht uur te klein is of, in het geval van de 5:2, die elke dag van de week energiek zijn en geen twee volle dagen vasten kunnen voorbereiden. De methode is in de eerste plaats voor mensen in ploegendienst die ongunstig zijn.” “.

al gelezen?Slank Flex! Dit ontbijt laat de kilo’s eraf vallen

Waar moeten beginners rekening mee houden bij intermitterend vasten?

Dr. Matthias Riedel: “Probeer verschillende methoden en ontdek welke het beste werkt voor jou en je dagelijkse leven. Je hoeft niet te streng voor jezelf te zijn, elke start is moeilijk, uitzonderingen zijn goed als ze nuttig zijn, vooral als als je iets zoets wilt eten, kun je dat beter als toetje na de maaltijd nemen, zodat het insulinegehalte tussendoor niet stijgt.

“In de begintijd, zeker op de 5:2, moet je op de vastendagen kunnen ontspannen – stress-eten voorkomt dat. Goed plannen is een groot voordeel, recepten van te voren zoeken en gericht kopen, dan is het ‘risico’ van ongezond eten verminder je inname.” Eten of een snack tussendoor. Poets je tanden als avondritueel na de laatste maaltijd. Haal ’s avonds de zak chips niet tevoorschijn en ga iets vroeger naar bed. Slapen zeven tot acht uur helpt, en wie niet genoeg slaapt, komt sneller aan.”

Hoe lang moet je vasten?

Dr. Matthias Riedel: “Men verwerft zich in het beste geval de methode die persoonlijk geschikt is voor zijn leven en ziet intermitterend vasten niet alleen als een korte remedie. Men profiteert echter van de positieve effecten als men slechts drie dagen lang 16:8 beoefent. de week.”

Dr. Matthias Riedel introduceerde twee hoofdmethoden:

• 16:8 “16 uur vasten en 8 uur vasten”
• 5:2: “Op 5 dagen van de week eet je normaal, en op 2 dagen krijgt het lichaam rust en vasten.”

Hoe kan ik mijn eetgewoonten blijvend veranderen en mijn gewicht behouden na het vasten? Heb je persoonlijke tips?

Dr. Matthias Riedel: “Studies tonen aan dat het ongeveer 66 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren, d.w.z. eerst discipline tonen, en dan zal het uiteindelijk vanzelf overgaan. Begin met vasten op dagen dat je niet veel stress uitoefent. Geschreven bewijs van Houd de motivatie hoog In een geluksdagboek schrijf je op waar je die dag blij mee was, wat je hebt bereikt en waar je dankbaar voor bent Uitzonderingen toestaan ​​helpt doorzettingsvermogen, dus minder frustratie Bij familiefeesten, op restaurant of op vakantie je kunt genieten van wat het wordt geserveerd, alleen om terug te keren naar het vastende ritme van het dagelijkse leven.

_{Sabrina Böhme houdt zich in haar vrije tijd graag bezig met boeken over voeding en gezondheid. Als je geen onderzoeken analyseert, volgen ze voedingstrends. Ze rapporteert regelmatig voor news.de uit de gezondheidswereld.}

Hij volgt Nieuws.de al in Facebook En YouTube? Hier vind je al het laatste nieuws, de nieuwste video’s, leuke prijsvragen en een directe verbinding met de redactie.

bos/sig/news.de

Meldingen ontvangen

Afmelden voor meldingen