Hoe je het verlangen naar de menopauze kunt stoppen

Waarom neemt de hunkering toe tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze raakt het hormonale evenwicht extreem verstoord, wat niet zonder gevolgen is. In het bijzonder kunnen lage oestrogeenspiegels leiden tot stemmingswisselingen en een grotere behoefte aan bepaalde voedingsmiddelen, vooral die met veel suiker of vet.

Lage oestrogeenspiegels beïnvloeden de afgifte van ghreline. Ghreline is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, kan dit leiden tot een verhoogde afscheiding van het hormoon ghreline, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde eetlust en leidt tot een grotere behoefte aan bepaald voedsel. Vooral degenen die een hoog percentage suiker of vet bevatten.

Leptine is een hormoon geproduceerd door vetcellen dat het metabolisme reguleert. Het stuurt een signaal naar de hersenen dat er voldoende energie is en onderdrukt zo de eetlust. Tijdens de menopauze kunnen er veranderingen optreden in de leptinespiegels, wat kan leiden tot een verminderde effectiviteit van gevoelens van verzadiging.

Resultaten? Hormonale veranderingen kunnen leiden tot een verhoogde eetlust bij vrouwen die door de menopauze gaan en mogelijk tot gewichtstoename.

Hier kun je meer over lezen: Gewichtstoename tijdens de menopauze: dit zijn de redenen >>

Wat stopt het verlangen tijdens de menopauze?

Het verlangen naar voedsel tijdens de menopauze kan moeilijk zijn, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om dit te helpen voorkomen.

1. Evenwichtige voeding: Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de trek in voedsel te verminderen.

2. Reguliere maaltijden: Probeer regelmatige maaltijden te eten en vermijd tussendoortjes. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabiel en wordt het verlangen naar voedsel voorkomen.

3. Gezonde tussendoortjes: Als je af en toe honger hebt, neem dan je toevlucht tot gezonde tussendoortjes. Fruit, groentesticks of noten zijn bijvoorbeeld een aanrader en heerlijk.

4. Drink voldoende water: Soms kan dorst verward worden met honger. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden.

5. Voldoende slaap: Een goede nachtrust kan de trek in voedsel helpen verminderen. Om het energieverlies te compenseren, voel je je hongeriger. Daarom moet u proberen een regelmatige slaaproutine aan te houden en voldoende slaap te krijgen. Zeven tot negen uur is ideaal!

Belangrijk: Als u vragen heeft of als uw symptomen van de menopauze bijzonder ernstig zijn, dient u medisch advies in te winnen.