Uit het onderzoek blijkt wat beter is

Ook sexySquats of lunges – wat is beter? >>

En dan heeft elke sportschool deze angstaanjagende legpress-machine. Hier wordt de squat als het ware zittend uitgevoerd door een bewegend platform met zware gewichten op een hellend vlak omhoog te duwen. Bij beendrukken zit u op een kamerhoge bank met uw hele rug ondersteund door een rugleuning. Met de hurkbeweging waarmee je traint Been persmachine Expliciet hamstrings en bilspieren.

TrouwensDe legpress biedt veel mogelijkheden om je training te richten op specifieke beenspieren. Afhankelijk van waar u uw voet op het voetbed plaatst, worden spiergroepen in verschillende mate gestuurd. Dit zijn de verbindingen tussen voetpositie en de spieren die worden getraind:

• voet gespreid Train vooral de binnenkant van de dijspieren
• voet dicht bij elkaar Het traint voornamelijk de buitenste dijspieren
• voet hoog Het wordt voornamelijk op het kussen aangebracht om de spieren van de billen en de achterkant van het been te trainen
• voet een beetje De quadriceps worden voornamelijk op de pad getraind

terwijl Hurken dus als full body workout werk, sessies in Meer legpress als isolatieoefening Begrijpen. Dus wat is beter voor spieropbouw, spierkracht en functionele ontwikkeling van beenspieren? De onderzoekers namen de oefeningen onder de loep.

Wat is de beste oefening?

De onderzoekers controleerden In een onderzoek uit 2018Hoe de spieren en spierkracht van proefpersonen verbeterden als ze gedurende tien weken twee dagen per week oefeningen voor het onderlichaam deden. Hiervoor werden verschillende groepen verdeeld. De ene groep deed alleen squats, een andere groep deed alleen legpressen en de derde groep probeerde twee keer per week een combinatie van squats en legpressoefeningen.

kom meer te wetenDit zijn de beste squattips voor beginners>>

Het resultaat van het onderzoek is niet verrassend: beide oefeningen – squats en leg presses – zijn effectief in het opbouwen van spieren en kracht in de benen. De onderzoekers vonden echter ook in het onderzoek Squats verbeterden de maximale kracht in vergelijking met andere oefeningen. In onderwerpen die uitsluitend Klik op het been uitgevoerd Dynamische balans verbeteren grotendeels. Dynamische homeostase (ook bekend als dynamisch evenwicht) beschrijft het vermogen van spieren om stabiel te blijven onder stress.

Wat lees je uit de zoekresultaten? Squats zijn een geweldige oefening voor het hele lichaam die ook je rug en buikspieren traint. Om de maximaal mogelijke spiergroei te bereiken, moet je trainen met gewichten die zwaar genoeg zijn. Zware schouder squats vereisen echter veel stabiliteit en spiercontrole. Dit is waar een beenpres kan helpen. Met regelmatige legpress-oefeningen traint u gericht uw dynamische balans en bereidt u uw spieren voor op het stabiel verplaatsen van zware gewichten. Vanuit onderzoeksperspectief wordt een combinatie van squats en legpressen aanbevolen.