Het ideale dieet tijdens de menopauze

Blijf fit tijdens de menopauze door te sporten

Helaas gebeurt bij deze kunstmatige hongersnood het tegenovergestelde: het lichaam breekt spieren af ​​en slaat vet op – en de maag groeit.

“Daarom moet je zeker niet minder eten, maar het goede eten.”Professor Frobese adviseert. Integreer beweging ook in uw dagelijks leven. Duursporten Net als hardlopen reguleert het hormonale processen en kan het hitteaanvallen verlichten.

Maar het is in ieder geval niet minder belangrijk Spiertraining. Met drie keer per week krachttraining kom je al een heel eind! De beloning is een strakker, gezonder lichaam dat meer energie omzet. Omdat sterke spieren calorieën verbranden, zelfs als we ontspannen op de bank liggen. Om ze te laten groeien, moeten we ze regelmatig uitdagen door middel van sport. En voorzie ze van de belangrijkste bouwstof in hun dieet: eiwitten!

Professor Frobos: “Studies tonen consequent aan dat eiwitten de belangrijkste voedingsstof zijn als het gaat om het behouden of opbouwen van spieren en het verminderen van de vetmassa.”

Eiwit werkt als een natuurlijke eetlustremmer

Eiwit versnelt je stofwisseling en houdt je lang vol. Het lijkt er zelfs op EetlustremmerOmdat wanneer het in de dunne darm wordt afgebroken, het peptide YY vrijkomt – het hormoon dat het ‘volledige signaal’ naar de hersenen stuurt. Vuistregel: 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is ideaal. Voor een vrouw van 70 kilogram is dat 84 tot 98 gram per dag.

Gebruik veel plantaardige eiwitbronnen, zoals peulvruchten, noten, haver, quinoa, sojabonen en hun producten. Deze laatste levert ook isoflavonen, die een oestrogeenachtige werking hebben en kunnen helpen bij het compenseren van hormonale tekorten tijdens de menopauze. Ook hier kunnen supplementen ondersteuning bieden.