Fasciatraining voor de voeten

Doordat onze voeten vaak in stevige schoenen met harde zolen worden geperst, worden de zolen nauwelijks gemasseerd, ontstaan ​​er krampen en spanningen en wordt de mobiliteit verminderd. Het kan daarom helpen bij het overwinnen van veel voetklachten door de spieren, pezen en fascia in de voetzool te strekken en deze zacht en flexibel te houden. Eenvoudige trainingsapparatuur zoals een voetroller, tennisbal of egelbal is alles wat je nodig hebt om een ​​groots effect te bereiken.

• Ga blootsvoets op een tennisbal, egelbal of speciale voetroller zitten en rol vervolgens uw voet heen en weer van de tenen naar de hiel. Oefen lichte druk uit op de bal of roller.
• Wissel dan van kant. Als u een lichte pijn voelt, is de druk sterk genoeg.
• Gevorderde gebruikers voeren de oefening staand uit en oefenen meer druk uit met hun lichaamsgewicht op de voet. Rol totdat de lichte pijn afneemt. Kantel uw voet lichtjes naar binnen en naar buiten. Dit mobiliseert ook de innerlijke en uiterlijke fascia.

Ook voor de hele voet spelen de tenen een belangrijke rol: als ze gespannen en onbeweeglijk zijn, is dit tot aan de hiel te merken. Daarom moeten ook de tenen worden getraind.

• Terwijl u zit of staat, plaatst u uw voorste voet op de bal en “vangt” u deze op met uw tenen.
• Rol vervolgens uw voet zijwaarts over de bal van de grote teen naar de kleine teen, ongeveer ter hoogte van de metatarsofalangeale gewrichten.
• Dit maakt de voet over het algemeen ook mobieler.

• Omdat de achillespees en gastrocnemius nauw met de voet spelen, moeten deze ook worden gestrekt.
• Om dit te doen, gaat u op de grond zitten met één been gestrekt en uw andere been gebogen.
• Plaats een kleine fasciaroller of balletje onder uw gestrekte kuit en rol met lichte druk.
• Om uw beenspieren verder te masseren, kunt u het been afwisselend vanuit de heup iets naar binnen en naar buiten draaien.
• Dit verlicht de druk op de achillespees en ontspant de kuitspieren en dus ook de voet, en kan tegelijkertijd pijnlijke en langdurige peesblessures voorkomen.

De hiel of ‘hiel’ is een belangrijk onderdeel van de achterste voet. Het is onze natuurlijke hiel, die bij elke stap een intense druk ondergaat. De hiel raakt tijdens het lopen het eerst de grond en moet daardoor op een relatief klein oppervlak – meerdere keren per dag – veel druk dragen.

Pijn kan worden veroorzaakt door overbelasting, breuk of zelfs irritatie en ontsteking van de pees. De achillespees, de sterkste pees van het lichaam, hecht zich aan de achterkant van de hiel. Het verbindt de beenspieren met de voet en zorgt voor een optimale interactie bij elke stap.

De zogenaamde plantaire fascia is aan de onderkant van de voet aan de hiel bevestigd. Het strekt zich uit over de gehele voetzool en wordt daarom ook wel de plantaire pees genoemd. Vooral pijnlijke irritaties komen hier vaak voor. Sporen komen ook veel voor in het gebied waar de pezen zich hechten. Dit is inflammatoire ossificatie als gevolg van overbelasting of een verkeerde uitlijning.

Als we het over de achterkant van de voet hebben, bedoelen orthopeden de achterkant van de voet, die uit twee botten bestaat: het hielbeen en het enkelbeen daarboven. Veel spieren, pezen, ligamenten en fascia zijn hier nauw mee verbonden. De achterkant van de voet is vaak verantwoordelijk voor verkeerde standen van de voeten, wat de tenen kan aantasten en problemen in de hele voet kan veroorzaken.

MDR (cbr) Voor het eerst gepubliceerd op 10 maart 2022.