Vijf ochtendroutines die de kilo’s doen wegsmelten
Als u wilt afvallen, kunt u de dag het beste beginnen met eenvoudige en gezonde gewoontes. Dit is hoe gewichtsverlies werkt.
Gewoon gezond eten en elke dag sporten in de sportschool? Als je een paar kilo wilt afvallen, hou je je meestal aan een strak plan. Gewichtsverlies hoeft echter niet altijd gepaard te gaan met inspanning. Met behulp van de zogenaamde “Japanse truc” is het bijvoorbeeld bijna mogelijk om extra kilo’s kwijt te raken. Daarnaast spelen eenvoudige ochtendroutines een belangrijke rol bij het afvallen.
Afvallen: vijf ochtendroutines die helpen om kilo’s kwijt te raken
Met de volgende 5 ochtendroutines begin je niet alleen je dag goed, maar kun je ook op de lange termijn afvallen en het jojo-effect vermijden.
1. Ochtendroutine voor gewichtsverlies: zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt
Goed slapen heeft niet alleen een positief effect op je gezondheid en welzijn, maar ook op je gewicht waardoor je je goed voelt. Als je genoeg slaapt, kun je het beter maken en het eindelijk behouden. Aanhoudend slaapgebrek kan op zijn beurt leiden tot hunkering naar voedsel en gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename voorkomen.
2. Ochtendroutine om af te vallen: Laat frisse lucht en licht in het appartement
Als u wakker wordt, zet u uw ramen open om frisse lucht en zonlicht uw huis binnen te laten. Omdat zonlicht zorgt voor vitamine D. Als we er niet genoeg van binnenkrijgen, kan dit een negatief effect hebben op ons gewicht en gewichtstoename bevorderen.
Mis niets: u vindt alles over gezondheid in de regelmatige nieuwsbrief van onze partner 24vita.de.
3. Ochtendroutine voor gewichtsverlies: eet het juiste ontbijt
Een van de wetenschappers vertelde dat de juiste voeding een grote rol speelt op weg naar het gewenste gewicht, terwijl sporten nauwelijks helpt bij het afvallen. Het is echter belangrijk om ’s ochtends te beginnen met een perfect ontbijt. Dit moet vooral veel eiwitten bevatten, omdat eiwitten je langer een verzadigd gevoel geven en zo trek in eten voorkomen. Gebruik daarom ’s ochtends kwark of yoghurt als ideale eiwitbronnen en vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet- of koolhydraatgehalte.
Snelle tip: eiwitpap
Volgens onderzoeken is “geen tijd” de meest voorkomende reden voor een ongezond ontbijt. Het enige dat helpt, is een slim alternatief vinden. eiwit pap (promotielink) Klaar in seconden. Naast een subtiele vanillegeur levert het bijna 20 gram eiwit per portie.
4. Ochtendroutine voor gewichtsverlies: bouw kleine trainingseenheden in uw dagelijks leven
Het hoeft niet te sporten als je wilt afvallen. U moet er echter voor zorgen dat u in uw dagelijks leven voldoende beweegt. In de ochtend is het bijvoorbeeld fijn om naar je werk te lopen of op de fiets te stappen. Als je thuiswerkt, kun je tijdens je lunchpauze een stevige wandeling maken. Maak er ook een gewoonte van om altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Zo verbrand je wat meer calorieën en stimuleer je vooral je stofwisseling.
5. Ochtendroutine voor gewichtsverlies: bereid gezonde snacks voor
Gebruik je ochtenduren en bereid gezond eten voor de dag. Zo kun je bijvoorbeeld wat snacks voorkoken of voorkoken om tijd te besparen. Neem bijvoorbeeld groentesticks, appels en noten mee naar je werk. Later, na het werk, kan je ook genieten van een tv-avond met gezonde tussendoortjes.
Dit artikel bevat alleen algemene informatie over het relevante gezondheidsonderwerp en is daarom niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt op geen enkele manier een bezoek aan de dokter. Helaas mogen onze redacteuren geen individuele vragen over ziektebeelden beantwoorden.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”