Hoe je je hersenen fit houdt

Wat is dementie?

Dementie verwijst naar het verlies van cognitieve vaardigheden. En hoe verder het vordert, hoe groter de impact op iemands leven en activiteiten. Dementie is niet te genezen, maar wel te vertragen.

Er zijn verschillende soorten dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie. Er is ook vasculaire dementie, Lewy body dementie en frontotemporale dementie. Elk type heeft verschillende oorzaken en kan verschillende symptomen vertonen.
De meest voorkomende zijn:

• Moeite met het onthouden en uitvoeren van vertrouwde taken
• Problemen met taal
• Verwarring over tijd en plaats
• Slecht oordeel
• Veranderingen in stemming en gedrag

Een mogelijke oorzaak van Alzheimer-dementie is een opeenhoping van bepaalde eiwitten in de hersenen. Deze kunnen zich tien tot vijftien jaar opbouwen voordat symptomen verschijnen in de vorm van zogenaamde ‘plaques’ en leiden tot zenuwceldood.

Ook interessant: De ziekte van Alzheimer en dementie: wat is het verschil? >>

Hoe kan ik de ziekte van Alzheimer voorkomen?

Er is geen absolute garantie dat u dementie en vervolgens allergieën zult voorkomen, maar er zijn verschillende manieren waarop u uw risico kunt verminderen.

gezonde voeding

Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan het risico op dementie verminderen. Een dieet rijk aan omega-3-vetzuren (zoals gevonden in vis en noten) en arm aan verzadigde vetten en suikers wordt aanbevolen.

En: Hart- en vaatziekten en diabetes zijn potentiële risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer. Gelukkig kun je alle drie de ziektes tegelijkertijd bestrijden met een goed dieet. Hieronder vind je een serie foto’s met gezonde en lekkere gerechten.

regelmatige lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en kan helpen hersencellen te behouden. Bovendien kan het vermogen van de hersenen om nieuwe neurale verbindingen te vormen worden verbeterd.

mentale activiteit

Daag je geest uit! Activiteiten zoals lezen, schrijven, dansen of het bespelen van een muziekinstrument kunnen het risico op de ziekte van Alzheimer helpen verminderen door uw hersenen te stimuleren. Van dergelijke activiteiten wordt gedacht dat ze helpen de verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen te versterken en nieuwe te creëren.

Sociale interactie

Regelmatig contact met vrienden en familie helpt de mentale vermogens te behouden en vermindert depressies die met dementie in verband kunnen worden gebracht.

Zich onthouden van alcohol en roken

Roken en alcoholgebruik zijn ook belangrijke risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer. Regelmatig roken beschadigt de bloedvaten, wat de bloedtoevoer naar de hersenen kan verminderen. Roken verhoogt oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam, die beide in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op dementie.

Alcohol doodt zenuwcellen, wat permanente schade, geheugenverlies en dementie kan veroorzaken. Alcohol verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes, die allemaal kunnen leiden tot de ziekte van Alzheimer.

Gezonde en lekkere recepten die het risico op Alzheimer-dementie verkleinen