Preventie van osteoporose: 10 tips om uw risico te verkleinen
Preventie is mogelijk
Ongeacht de leeftijd: Sport en regelmatige lichaamsbeweging zijn het beste en laatste redmiddel voor een lang en gezond leven. Dagelijks sporten vermindert het risico op osteoporose.
© Lars Zaner / Imago
Dit oefenprogramma moet ook evenwichtsoefeningen bevatten. Want met een goede balans voorkom je niet alleen vallen op oudere leeftijd, maar ook het risico op botverlies.
© Monkeybusiness / Imago
Naast lichaamsbeweging is gezonde voeding ook een preventieve maatregel tegen osteoporose. Een goede bijkomstigheid: als je uitgebalanceerd eet, verklein je ook het risico om later andere ziekten te krijgen.
© Nestor Rodin / Imago
Als het op voeding aankomt, moeten calciumrijke voedingsmiddelen zoals boerenkool op je bord terechtkomen. Calciumtekort op oudere leeftijd kan leiden tot osteoporose.
© APress / Imago
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van osteoporose. Havermout bevat bijvoorbeeld veel magnesium in vergelijking met andere voedingsmiddelen en kan gemakkelijk in het dagmenu worden verwerkt.
© jirkaejc / Imago
Alcohol is een neurotoxine dat het risico op osteoporose verhoogt. Als u gezonder wilt leven, moet u dit vermijden.
© AndreyPopov / Imago
Roken is slecht voor je gezondheid, en dit is geen geheim meer. Als u uzelf wilt beschermen, moet u de sigaret niet uit de verpakking halen.
© Gennady Kravetsky / Imago
Vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose. Om dit te voorkomen, moet u elke dag ongeveer 15 minuten buiten zijn zonder zonnebrandcrème. Niet langer, want dan is de synthese van vitamine D voltooid en neemt de kans op huidkanker sterk toe.
© Luna / Imago
Obesitas is de oorzaak van veel ziekten op oudere leeftijd, maar ook ondergewicht is een probleem. Met het ouder worden neemt de eetlust af en krijgen mensen niet langer genoeg voedingsstoffen binnen om gezonde botten te vormen. Daarom is het belangrijk om een normaal gewicht te behouden in de strijd tegen osteoporose.
© Ekaterina Yakunina / Imago
Volledige medische keuringen horen daar vanaf een bepaalde leeftijd bij. Zo kun je snel achterhalen of je osteoporose hebt en uitleggen wat je moet doen.
© Wetenschapsfotobibliotheek / Imago
Patiënten met osteoporose hebben poreuze en broze botten. Om ziekte te voorkomen, is het de moeite waard om op voeding te letten.
Osteoporose kan verschillende oorzaken hebben. Botziekten zijn grotendeels erfelijk, maar omgevingsinvloeden kunnen ook botverlies in de hand werken. Het betekent ook dat mensen tot op zekere hoogte hun kans op het ontwikkelen van osteoporose kunnen beïnvloeden. Een gezonde levensstijl kan bijvoorbeeld risico’s verminderen.
In dit geval betekent een gezonde levensstijl dat lichaamsbeweging, voeding en regelmatige controles bij een arts deel moeten uitmaken van het dagelijks leven. Hoewel osteoporose met medicijnen kan worden behandeld, kan de ziekte niet volledig worden genezen. Daarom is een preventieve levensstijl belangrijk.
Dit artikel bevat alleen algemene informatie over het relevante gezondheidsonderwerp en is daarom niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt op geen enkele manier een bezoek aan de dokter. Helaas mogen onze redacteuren geen individuele vragen over ziektebeelden beantwoorden.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”