24 vita
Leef gezond
schepsel: 2-6-2023 15:21 uur
van: Laura Nobbs
is verdeeld
Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, is niet alleen heerlijk. Ze zijn ook bijzonder gezond.
1/10 De antioxidanten in bessen beschermen cellen tegen vrije radicalen en helpen verouderingsprocessen tegen te gaan. Omdat bessen ook rijk zijn aan vitamine C, ondersteunt de voedingsstofrijke voeding het immuunsysteem. Daarom zouden bosbessen, frambozen, bramen en krenten elke dag op het menu moeten staan. Nog een voordeel: bessen bevatten weinig suiker en bevatten slechts een handvol calorieën. Dus ook perfect als gezond ontbijt of tussendoortje. © hitdelight / Imago
2/10 Zeer weinig mensen halen het aanbevolen minimum van 400 gram groenten per dag. Als u echter koolgroenten zoals broccoli, bloemkool, savooiekool of spruitjes in uw dagelijkse voeding opneemt, kunt u dit doel gemakkelijk bereiken. Groene groenten bevatten veel secundaire plantaardige stoffen die cellen beschermen, een antibacteriële werking hebben en het immuunsysteem en verschillende stofwisselingsprocessen ondersteunen. © monticello / Imago
3/10 Volle granen zoals havermout zijn de belangrijkste bron van vezels in de dagelijkse voeding. Vezels geven je een vol gevoel, houden je darmen gezond en zorgen er ook voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel is. Daarom raadt de Duitse Dieetvereniging (DGE) aan om minimaal 30 gram vezels per dag te consumeren. © Shingo Tosha/Aflo/Imago
4/10 Bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, waterkers en veldsla zitten boordevol gezonde voedingsstoffen. Vitamine C, vitamine A, ijzer, magnesium en foliumzuur zijn belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Of het nu rauw is in salades en smoothies of gekookt, groene bladgroenten zijn een echte garantie voor voedingsstoffen. © Elite / Afbeelding
5/10 Appels zijn een van de favoriete fruitsoorten van de Duitsers. Maar appels zijn niet alleen lekker, de vrucht is ook bijzonder gezond. Waardevolle componenten zoals vitamine C en E, kalium en calcium zijn te vinden in appels. De vezels die ze bevatten zijn ook belangrijk voor een gezonde spijsvertering. © Westend61 / Imago
6/10 De enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren in noten versterken het hart en de bloedsomloop. Als je elke dag een handvol noten eet, versterk je je lichaam van binnenuit. Noten bevatten ook eiwitten, vezels en verschillende mineralen. Met name walnoten zijn vanwege hun gehalte aan omega-3-vetzuren geschikt als gezond tussendoortje. ©Tanya Yatsenko / Imago
7/10 Peulvruchten zoals linzen, bonen of erwten horen regelmatig op het bord. Je zou ongeveer 50g eiwitrijk voedsel per week moeten eten – bij voorkeur elke dag. Omdat linzen en Co. echte voedingswonderen zijn. Peulvruchten zitten boordevol plantaardige eiwitten en mineralen zoals ijzer, kalium, magnesium en zink. © Larissa Veronesi / Imago
8/10 De maaltijd mag niet zonder hoogwaardige plantaardige oliën zijn. Hoewel olijf- of notenolie niet helemaal caloriearm is, hebben plantaardige oliën een bijzonder positief effect op het lichaam. Onverzadigde vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten. © Juan Alberto Ruiz / Imago
9/10 Verwerk gezonde zuivelproducten zoals magere kwark of yoghurt in uw dieet. Naast calcium en eiwit bevatten ze ook gezonde B-vitaminen. Deze voedingsstoffen komen zowel de spieren en darmflora als tanden en botten ten goede. © Westend61 / Imago
10/10 Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn vooral belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Ze bevorderen de darmgezondheid en de opname van voedingsstoffen en mineralen. Ze ondersteunen ook het immuunsysteem, hebben een antibacteriële werking en zouden helpen bij de behandeling van ontstekingsziekten. Daarom zijn gefermenteerde producten zoals kefir, zuurkool, tempeh en kombucha geschikt voor dagelijkse consumptie. © fotovincek / Imago
Een uitgebalanceerd dieet voorziet het lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen die het nodig heeft om energiek en fit te blijven. Het is belangrijk om de juiste voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Maar als je gezond wilt eten, moet je niet alleen evenwichtig eten, maar ook gevarieerd eten. Idealiter zou je elke dag tien voedingsmiddelen moeten eten.
Dit artikel bevat alleen algemene informatie over het relevante gezondheidsonderwerp en is daarom niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt op geen enkele manier een bezoek aan de dokter. Op individuele vragen over ziektebeelden kan onze redactie helaas niet ingaan.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”
Continue Reading
