Low-Carb wirkt nicht besser als andere Diäten – Cochrane Review findet keine Vorteile beim Abnehmen of bei der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Kein Unterschied: Kohlenhydratreduzierte kost niet meer dan andere Diäten, wenn es ums Abnehmen und die Gesundheit geht. Das bestätigt erneut die bisher größte Metastudie zu diesem Thema. Demzufolge verloren Teilnehmende von 61 Studien durch Low-Carb-Diäten nicht meer Gewicht als durch eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung. Auch bei Kennwerten der Herz-Kreislauf-Gesundheit und im Blutzuckerspiegel zeigten sich keine relevanteen Unterschiede, wie die Forschenden berichten.

Ob Keto-Diat, Steinzeitkost, Intervalvasten oder Low-Carb: Wenn es ums Abnehmen geht, werden immer wieder bestimmte Ernährungsweisen als besonders effektiv und gesund anepriesen. Dennoch gelingt es vielen Menschen nicht, dauerhaft en Gewicht zu verlieren. Viele nehmen durch den Jojo-Efekt wieder zu, bei anderen will das hartnäckige Bauchfett einfach nicht weichen.

Low-Carb versus normale Calorienreduktion

Ob eine Low-Carb-Diät in diesel Hinsicht vielleicht doch wirksamer ist als andere Diätformen, haben nun Celeste Naude von der Stellenbosch Universität in Kapstadt und ihre Kollegen in einer Metastudie überprü. Dafür werteten sie 61 Studie met insgesamt 6.925 Teilnehmenden aus, die zwischen einem halben und zwei Jahren liefen. „Unseres Wissens nach umfasst diese Auswertung damit mehr Studien als jede andere zu diesem Thema bisher“, dus das Team.

Alle Studien verglichen den Effekt von kohlenhydratreduzierter Kost mit ausgewogenen, kalorienreduzierten Diäten in Bezug auf die Gewichtsabnahme sowie Gesundheitsfaktoren wie den Blutdruck, die Blutfettwerte undpiegel undpiegel. Bei Low-Carb-Diäten wird meist weitgehend auf Getreide und Hülsenfrüchte sowie andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Milchprodukte, Früchte en bestimmte Gemüsesorten verzichtet. Ausgewogene Diäten enthalten dagegen ausgeglichenere Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, reduzieren aber die Gesamtkalorienaufnahme.

Kein relevanter Unterschied beim Gewichtsverlust

Das Ergebnis: „Menschen, die sich bis zu zwei Jahre lang einer kohlenhydratarmen Diät unterzogen, verloren ähnlich viel Gewicht wie diejenigen, die sich einer ausgewogenen, kohlenhydratreiterzz Naudeät” Unterzogen. In den ersten Monaten lag der Unterschied im Schnitt bei rund einem Kilogramm, bei längerer Diätdauer zonk dies jedoch auf weniger als ein Kilogramm Differenz.

READ  Het lichaamseiwit verzwakt zichzelf door SARS-CoV-2 - een genezingspraktijk

„Diese Unterschiede liegen im Bereich typischer biologische Schwankungen und können in Teilen auf Faktoren wie die Aktivität, den Hydrationsstatus, die Saison oder Medikationen zurückgeführt werden”, erklären Naih Koude gen. Dus sei bekannt, dass eine Low-Carb-Diät zu einer stärkeren Entwässerung führe als eine ausgewogene Ernährung. Nach Ansicht des Teams spricht all dies dafür, dass es insgesamt gesehen keine signifikanten Unterschiede im Abnehmerfolg gibt.

Vergleichbar auch bei Herz-Kreislauf-Faktoren

hnlich sah es bei den Effekten auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit en die Neigung zu einem Diabetes aus: Die Unterschiede im Blutdruck variierten in allen Gruppen ähnlich stark von leichter die Fornahme bis zudenah berichmechen Zhen. Auch bei dem as Anzeiger für den Blutzuckerspiegel geltenden glykosyliertes Hämoglobin (HbA1c) en den Cholesterinwerten zeigten sich so gut wie keine Unterschiede zwischen den Diätformen.

“Unsere systematische Review konnte damit keine Indizien dafür finden, dass eine kohlenhydratreduzierte Diät einer ausgewogenen Ernährung mit reduzierter Kalorienmenge überlegen ist”, schreibt das Team. Weder auf kurze Zeit von drei bis 8,5 Monaten noch langfristig uber zwei Jahre hinweg ließen sich signifikante Differenzen in der Gewichtsreduktion oder den kardiovaskulären Risikofaktoren feststellen.

Versprechungen op basis van

„Kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduzierung werden in großem Umfang beworben, vermarktet en kommerzialisiert, mit dem Versprechen, dass sie wirksamer und gesünder seien as ausgewogene s.e.re. Doch Belege dafür gibt es nicht. Bisher konnte keine Metastudie nachweisen, dass Low-Carb-Diäten besser wirken als andere – eher im Gegenteil.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein weitgehender Verzicht op Kohlenhydrate sogar der Gesundheit schaden kann. Dus kann das Weglassen bestimmter Gemüse und Getreide Entzündungen eher fördern und das Risiko für ein Vorhofflimmern erhöhen, wie eine kardiologische Studie feststellte. Abnehmwillige sollten daher ihre rzte konsultieren, ob und welche Diät für sie von Vorteil sein könnte. (Cochrane-database met systematische beoordelingen, 2022; doi: 10.1002/14651858.CD013334.pub2)

READ  Ruimte: China lanceert een raket om zijn eigen ruimtestation te bouwen - Wetenschap

Quelle: Cochrane Deutschland

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *