Lopen helpt rugpijn behandelen – Spectrumwetenschap
gezondheid: Rugpijn? Ga dan wandelen!
Iedereen die regelmatig last heeft van rugpijn laat geen middel onberoerd. Maar het hoeven geen dure pilateslessen of intensieve krachttraining te zijn. Zelfs gewoon een stukje wandelen kan helpen.
© Maridav/Getty Images/iStock (details)
Lopen is een eenvoudige, goedkope en toegankelijke oefening om rugpijn te behandelen. Het is bewezen dat slechts 30 minuten vijf dagen per week u helpt pijnvrij te blijven.
Uw rugpijn is nog maar net beter geworden als deze weer pijn begint te doen: ongeveer 800 miljoen mensen wereldwijd zullen nu het gevoel hebben dat dit het geschatte aantal is van degenen die last hebben van terugkerende lage rugpijn. Dergelijke terugvallen kunnen echter aanzienlijk worden verminderd als patiënten voldoende lopen. Dat blijkt uit een Australisch onderzoek Dat wordt gepresenteerd in het medische tijdschrift “The Lancet”..
Om de analyse uit te voeren volgde het team van Natasha Bukovi van de Macquarie Universiteit in Sydney 701 volwassenen die recentelijk aspecifieke lage rugpijn hadden ervaren gedurende maximaal drie jaar. De helft van hen kreeg een loopprogramma voorgeschreven, terwijl de controlegroep geen speciale taken kreeg toegewezen. De norm voor het beweegprogramma was: vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelen. Fysiotherapeuten begeleidden de deelnemers en ontwierpen het hardloopprogramma op basis van hun individuele behoeften.
Degenen die volgens dit plan trainden, kregen na 208 dagen opnieuw ernstige rugpijn, waardoor ze beperkt werden in het dagelijks leven. De controlegroep had hier al na 112 dagen last van. Medeauteur Mark Hancock legt uit dat deelnemers aan het hardloopprogramma ongeveer twee keer zo lang pijnvrij bleven als gemiddeld. Ze hadden over het algemeen ook minder pijn.
Lopen is goedkoop en gemakkelijk
“We weten niet precies waarom lopen zo gunstig is voor het voorkomen van rugpijn”, zegt Hancock. Dat blijkt uit een persbericht van de universiteit“Maar het is waarschijnlijk een combinatie van zachte oscillerende bewegingen, belasting en versterking van de wervelkolomstructuren, ontspanning en het vrijkomen van endorfines.”
Artsen raden mensen met rugpijn al lang aan om regelmatig te bewegen. Maar niet iedereen heeft het geld, de tijd of de toegang tot trainingsprogramma’s, merkt hoofdauteur Natasha Bucovy op. “Wandelen is een kosteneffectieve, toegankelijke en eenvoudige oefening. We weten ook dat lopen vele andere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, voldoende botdichtheid, een gezond gewicht en een stabiele mentale toestand.”
De onderzoekers hopen dat hun resultaten zoveel mogelijk mensen over de hele wereld zullen helpen. Volgens de “AOK Gezondheidsatlas van Rugpijn” In 2021 had bijna één op de drie mensen in Duitsland last van rugpijn die zo ernstig was dat ze daarvoor naar de dokter gingen. Nekpijn werd ook meegenomen in de evaluatie. “Ons programma verbeterde niet alleen de levenskwaliteit van de deelnemers, maar verminderde ook het gebruik van medische ondersteuning en het aantal ziekteverzuim met bijna de helft”, aldus Bucovi. Zij en haar team willen nu onderzoeken hoe een preventieve aanpak kan worden geïntegreerd in de routinezorg voor patiënten met terugkerende lage rugpijn.
Sta Javascript toe om de volledige functionaliteit van Spektrum.de te behouden.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”