Lopen helpt lage rugpijn behandelen – Wetenschap

Stadion

Rugslag, krachttraining of pilates: mensen proberen veel dingen om lage rugpijn te verlichten. Een onderzoek uit Australië kwam tot de conclusie dat zelfs eenvoudig wandelen kan helpen.

Leestijd: 1 minuut

Sydney (dpa). Uw rugpijn is verbeterd als deze weer pijn begint te doen: dergelijke terugvallen worden zeldzamer als mensen voldoende lopen. Dit plaatst de Australische Stadion Close, dat wordt gepubliceerd in het vaktijdschrift The Lancet.

Om de analyse uit te voeren volgde het team van Natasha Bukovy van de Macquarie Universiteit in Sydney 701 niet-atletische volwassenen die onlangs last hadden gehad van niet-specifieke lage rugpijn, maar zich nu beter voelden. De helft van hen kreeg een loopprogramma voorgeschreven, terwijl de controlegroep geen taken kreeg. De norm voor het beweegprogramma was: vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelen. Fysiotherapeuten begeleidden de deelnemers en ontwierpen het hardloopprogramma op basis van hun individuele behoeften.

Gemiddeld hadden degenen die volgens dit plan trainden na 208 dagen rugpijn die zo ernstig was dat het dagelijks leven moest worden beperkt. De controlegroep had hier al na 112 dagen last van. Deelnemers aan het hardloopprogramma leefden gemiddeld bijna twee keer zo lang zonder dergelijke pijn, legt co-auteur Mark Hancock uit. Ze hadden over het algemeen ook minder pijn.

Lopen is goedkoop en gemakkelijk

“We weten niet specifiek waarom lopen zo gunstig is voor het voorkomen van rugpijn, maar het is waarschijnlijk een combinatie van zachte oscillerende bewegingen, het belasten en versterken van de wervelkolomstructuren en spieren, ontspanning en stressverlichting, en het vrijkomen van feel-good endorfines,” zegt Hancock.

Artsen raden mensen met rugpijn al lang aan om regelmatig te bewegen. Maar niet iedereen heeft het geld, de tijd of de toegang tot trainingsprogramma’s, benadrukt eerste auteur Natasha Bukovy. “Wandelen is een eenvoudige, goedkope en toegankelijke oefening.”

De onderzoekers hopen dat hun resultaten zoveel mogelijk mensen over de hele wereld zullen helpen. Wereldwijd zijn er immers ruim 600 miljoen mensen die last hebben van rugpijn. Volgens de AOK Gezondheidsatlas van Rugpijn had bijna één op de drie mensen in Duitsland in 2021 zo ernstige rugpijn dat ze daarvoor naar de dokter gingen. Nekpijn werd ook meegenomen in de evaluatie.

© dpa-infocom, dpa:240620-99-461333/2