Leesvoorbeeld ‘De principes van geluk’: manieren om geluk te vergroten

In wat volgt, wil ik je op basis van bovenstaande onderzoeksresultaten kennis laten maken met verschillende oefeningen waarmee je dankbaarheid kunt oefenen en je niveau van geluk en levenstevredenheid kunt vergroten.

Oefening: Dagboek van dankbaarheid

Neem eens per week (bijvoorbeeld zondagavond) een paar minuten de tijd om ten minste vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent in je leven (in het algemeen of met een focus op de afgelopen week). Beantwoord de volgende twee vragen over deze zaken:

  • Waarom ben ik daar zo dankbaar voor?
  • Wat kan ik doen om er meer over te weten te komen, of totdat de situatie vaker voorkomt of vaker begrijpt?

Sonja Lyubomirsky heeft ook onderzoek gedaan op dit gebied. Het bevestigde ook de krachtige effecten van deze korte oefening. Het geluksgevoel van de deelnemers nam aanzienlijk toe als gevolg van de dankbetuigingen (de studie duurde zes weken). Er was echter nog een andere belangrijke bevinding. De ene groep deed de oefening één keer per week en de andere groep deed de oefening drie keer per week (dinsdag, donderdag en zondag) gedurende zes weken. Het lukte het alleen om het positieve effect aan te tonen in de groep die de dankbaarheidoefening maar één keer per week deed. De auteurs zijn van mening dat de deelnemers ontdekten dat de oefening meerdere keren per week een hele klus was en dat deze routine niet langer effectief was [8].

Op basis van dit onderzoek raad ik je aan om voor de lange termijn eenmaal per week te sporten. Voor velen is het nuttig gebleken om elke dag te beginnen (bij voorkeur ’s avonds, bijvoorbeeld altijd voordat u uw tanden poetst) en op te schrijven waar u vandaag dankbaar voor bent. Dit kunnen hele kleine dingen zijn (de mooie paarse bloem op weg naar het werk) of hele grote dingen (de geboorte van mijn baby). Als u denkt dat het een routine is geworden, wijzigt u de frequentie in wekelijks. Ik ken echter velen die het veel gemakkelijker vinden om dergelijke rituelen dagelijks uit te voeren dan er meerdere keren per week of eens per week aan te denken. Vind de beat hier.

READ  Verloren muis met korte oren herontdekt in Beieren Wetenschappen

Het is in ieder geval niet belangrijk om met een schema te werken. Het is belangrijk dat u zich dankbaar voelt voor de positieve aspecten en de vele geweldige dingen die u in uw leven als vanzelfsprekend beschouwt en dit met behulp van deze veelvuldige oefening in uw leven verankert. Misschien kom je op een gegeven moment op het punt waarop je aan je leven in het algemeen denkt: wow, mijn leven is echt gezegend!

Ik wil je vertellen over een andere ervaring van mij. Toen ik destijds over deze studies las en begon met dankbetuigingen, ontdekte ik in mezelf het vermogen om in een korte, rustige minuut van de dag dankbaar te zijn voor wat er nu is. Toen besefte hij dingen die ik nog niet eerder had opgemerkt. Het was grappig z. Bijvoorbeeld op het moment dat ik op een koude winterochtend op blote voeten in de badkamer stond, vlak na het wakker worden en ik nog steeds een beetje moe was. In feite dacht ik aan niets slaperigs toen ik plotseling, met oprechte dankbaarheid, de warmte aan mijn voeten opmerkte van de vloerverwarming. Toen kwam de volgende gedachte: “Goedemorgen, de dankbaarheid-oefening lijkt te werken!” Ik raad deze oefening ten zeerste aan. Het heeft me een intense levenshouding en een geweldige levenssfeer gebracht en ik wil deze oefening niet meer missen. Het is heel eenvoudig, kost weinig tijd en heeft een enorme impact.

Oefening: bedankbrief

Bedenk wie je de afgelopen jaren goed heeft gedaan of wie er altijd voor je is geweest. Schrijf dan een brief aan die persoon waarvoor je dankbaar bent. Studies hebben aangetoond dat het voldoende is om gedurende enkele weken een kwartier per week over de brief te schrijven. Het blijkt dat alleen het schrijven van deze brief voldoende is om het geluksgevoel zichtbaar te vergroten. De brief hoeft niet per se verzonden te worden [9].

Ook hier gaat het niet om het strikt opvolgen van de instructies. U kunt de oefening aanpassen aan uw positie. De oefening omzetten in een bezoek van dankbaarheid, zoals in de hierboven beschreven studie, is een krachtig stuk, maar het zou passend moeten zijn voor de mensen die erbij betrokken zijn. [10].

Helaas eindigt het fragment op dit punt. Het boek behandelt de rest van het hoofdstuk en meer over levensvreugde, tevredenheid en geluk.

Opmerkingen

  1. Lyubomirsky, S. (2013). Gelukkig zijn. Waarom ligt het in jouw handen om gelukkig te leven? Frankfurt am Main: campus.
  2. Emmons RA, und Shelton CM (2002): Dankbaarheid en de wetenschap van positieve psychologie. In: CR Snyder en SJ Lopez (Hrsg.), Handbook of Positive Psychology (S. 459-471). Oxford: Oxford University Press.
  3. Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Zegeningen versus lasten tellen: een experimenteel onderzoek naar dankbaarheid en subjectief welzijn in het dagelijks leven. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389.
  4. Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N, en Peterson, C. (2005). Positieve psychologische vooruitgang. Experimentele validatie van de interventies. Amerikaanse psycholoog, 60 (5), 410-421
  5. Emmons, RA en Mishra, A. (2012). Waarom dankbaarheid welzijn bevordert: wat we weten, wat we moeten weten (248-262). In Sheldon, K., Kashdan, T., & Steger, MF (Hrsg.) Designing the Future of Positive Psychology: An Assessment and a Way Forward. New York: Oxford University Press.
  6. McCullough, MI, Emmons, R.A., en Tsang, J. (2002). Handelen met dankbaarheid: een conceptuele en experimentele topografie. Journal of Personality and Social Psychology, 82 (1), 112-127.
  7. Haas, of. (2015). Bedrijfsgeluk als managementsysteem: gelukkige mensen willen graag meer bereiken. Berlijn: Eric Schmidt Verlag.
  8. Lyubomirsky, S. (2013). Gelukkig zijn. Waarom ligt het in jouw handen om gelukkig te leven? Frankfurt am Main: campus. Pp. 100 ff
  9. Ibid.
  10. Daniela Bleschan (2015) genoemd in haar boek, Positive Psychology. Een handboek om te oefenen “over het feit dat Duitse seminardeelnemers voorzichtig of negatief reageren op de suggestie van een dankbaarheidbezoek, omdat de oefening voor hen te“ Amerikaans ”is. In feite beveelt het origineel ook het inkapselen van ambachten aan. Als de bezoeker nooit op deze manier handelt, kan de procedure ook tot argwaan en irritatie leiden of, in het ergste geval, als de bezoeker de oefening kent, kan hij zich gewend voelen aan het verhoogde welzijn van de ander.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *