Het lijkt gemakkelijk om gewicht te verliezen terwijl je slaapt

“Er is goed onderbouwd bewijs dat een regelmatige slaap van minder dan zeven uur per nacht gepaard gaat met negatieve gezondheidseffecten. Met name onvoldoende slaap wordt steeds meer erkend als een belangrijke risicofactor voor obesitas. (…) Aan de andere kant blijft onduidelijk of het verlengen van de slaapduur een effectieve strategie zou kunnen zijn om obesitas of gewichtsverlies te voorkomen”, schrijven Esra Tasali en co-auteurs van de University of Chicago Department of Public Health in de Journal of the American Medical Association (JAMA Internal Medicine). De studie is momenteel een van de meest gelezen lopende wetenschappelijke onderzoeken door artsen in de VS.

Epidemiologische waarnemingen zijn één ding, empirisch bewijs iets heel anders: tussen begin november 2014 en eind oktober 2020 voerden wetenschappers een onderzoek uit bij 80 proefpersonen. 41 van hen zijn mannen. Alle deelnemers hadden overgewicht met een body mass index (BMI) tussen 25 en 29,9. Een BMI boven de 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd. De deelnemers, die gemiddeld 29,8 jaar oud waren, sliepen doorgaans minder dan 6,5 uur per nacht.

In de klinische studie werd de helft van de groep (die willekeurig werd geselecteerd) aangemoedigd om maximaal 8,5 uur slaap per nacht te krijgen door middel van bedtijdadvisering en hygiëneprocedures. Gewicht, stroomverbruik, energieverbruik, etc. werden met technische middelen nauwlettend in de gaten gehouden. Hetzelfde geldt voor de slaapduur. Na een initiatiefase van twee weken zonder interventie, ging het eigenlijke onderzoek nog twee weken door. De deelnemers bleven thuis en gingen gewoon door met hun normale leven.

De evaluatie toonde een significant en potentieel belangrijk effect van obesitaspreventie en gewichtsverlies. Wetenschappers: “De groep die meer sliep, vertoonde een significante vermindering van de energie-inname (minus 270 calorieën per dag) in vergelijking met de controlegroep. Er was geen significant effect van deze ‘behandeling’ op het energieverbruik (…). Verbetering of ervoor zorgen dat Een gezond slaappatroon voor langere periodes onderdeel kan zijn van programma’s voor obesitaspreventie en gewichtsverlies.”

Meer slaap lijkt de eetlust te beteugelen, omdat diëten etc natuurlijk werden vermeden in het onderzoek. Zelfs kleine regelmatige veranderingen in calorie-inname (ook in calorieverbruik) hebben een langdurig effect op het lichaamsgewicht. De auteurs van het onderzoek citeren wetenschappelijke observaties, volgens welke een toename van het energieverbruik met honderd calorieën per dag binnen drie jaar leidt tot een gewichtstoename van 4,5 kg.

Kortdurende in vitro experimenten hebben al geleid tot vergelijkbare aanwijzingen over het effect van meer slaap op de energie-inname van de proefpersonen. “Voor zover wij weten, is deze studie de eerste die bewijs levert van een positief effect van het in gezonde mate verlengen van de slaapduur op objectief gemeten energie-inname en lichaamsgewicht bij proefpersonen in hun normale leefomgeving”, aldus de experts in het laatste onderzoek. als het onderzoek stevig bleek.

Een paar jaar geleden circuleerden de statistieken dat de Oostenrijkers, met bijna 3.800 calorieën per dag, ’s werelds leidende waren als het ging om energieverbruik. Bij slechts lichte lichamelijke activiteit wordt uitgegaan van een energieverbruik tussen de 2.000 en 2.400 calorieën voor vrouwen en mannen. Het eten van 270 calorieën minder energie per dag door meer slaap zou op zich al een enorme beperking zijn zonder enig dieet. “Adieu, diëten” kan ook een slogan zijn voor toekomstig gewichtsverlies.