Gezondheidsvoordelen van het mangrovevisdieet – een genezende praktijk

Pescetarisme heeft veel voordelen voor de gezondheid

Pescetarisme duidt op een eten geven, waar vlees wordt vermeden, maar toch vis wordt gegeten. voeding Antonius Di Marino Manaal Cleveland kliniek (VS) bespreekt de voordelen van het mangrovevisdieet.

in Vegetarisch dieet Er zijn geen strikte richtlijnen voor hoeveel je van elke voedselgroep moet consumeren. Zo kan het dieet worden aangepast aan persoonlijke smaak en gezondheidsdoelen, benadrukt Di Marino.

Welke voedingsmiddelen zijn opgenomen in het mangrovevisdieet?

Voedingsmiddelen die typisch deel uitmaken van het dieet van een meerval zijn bijvoorbeeld zuivelproducten, eieren, Vis zeevruchten, groenten en fruit, granen en peulvruchten Noten, deskundigenrapporten. Aan de andere kant wordt al het vlees, zoals gevogelte, rood vlees en wild, vermeden.

Voordelen van geen vlees eten

Als mensen meer planten en vis eten in plaats van vlees, heeft dat allerlei gunstige gezondheidseffecten. Het wordt bijvoorbeeld beter Hart gezondheid. Dit is in ieder geval gedeeltelijk te danken aan de stoffen die in vissen worden aangetroffen Omega-3 vetzuren EPA En DHA toegeschreven aan en waarvan bekend is dat ze heilzaam zijn voor hart We zijn.

Waarom zijn essentiële vetzuren zo gezond?

EPA en DHA worden essentiële vetzuren genoemd omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Zeevruchten zijn een van de beste bronnen van deze vetten, die de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met een lager risico op hoge bloeddruk, bloedstolsels en plotselinge hartdood.Di Marino rapporteert in één persbericht.

Voordelen van antioxidanten in groenten en fruit

Bij een vegetarisch visdieet hoort ook genoeg Fruit en groentende Antioxidanten bevat risico’s hartziekte Verminder ook. Een dieet dat vis, fruit en groenten combineert, is dubbel gunstig voor de gezondheid van het hart.

Kankerbescherming door groenten en fruit

Een ander voordeel van een dieet dat rijk is aan groenten en fruit is de bescherming ertegen krabben. Dit komt door de voedingsstoffen en fytochemicaliën die het bevat, die helpen celbeschadiging te voorkomen die uiteindelijk tot acne leidt kanker Het kan leiden, legt een voedingsdeskundige uit.

volgens Amerikaanse Vereniging van Klinische Oncologie Het eten van meer fruit en groenten verkleint het risico op slokdarmkanker President En keelEn longDe alvleesklier en de prostaat maag.

Bescherming tegen diabetes door meer groenten en fruit

Een ander voordeel van groenten en fruit is volgens hem de consumptie ervan studie Risico Type 2 diabetes laten vallen. Volgens DiMarino zijn groenten en fruit het beste voedsel om ziekten te bestrijden en zijn ze over het algemeen gezonder.

Vezels zijn gunstig voor de darmflora

Als een vegetarisch dieet veel Vezelrijk voedsel bevat, dit is handig voor darmbacteriën Het voorkomt constipatie. Ook het darmmicrobioom speelt een belangrijke rol spijsverteringde Metabolisme en zelfs Psychologische gezondheid.

De peulvruchten, noten en zaden in het dieet van visveganisten zijn niet alleen rijk de basis En eiwittenHet zorgt ook voor een langer gevoel van verzadiging. Zo eet je gedurende de dag minder calorieën en krijg je toch geen hongergevoel, wat een Afvallen is makkelijker.

gezond eiwit

Over het algemeen zijn vis en eieren uitstekende bronnen Mager eiwit– vervolgt de deskundige. Maar ook sojabonen, noten en peulvruchten zorgen voor gezonde plantaardige eiwitten. Pescatarian lijners halen hun eiwitten uit De meest correcte bronnenBestaande, legt Di Marino uit.

Het eten van meer van deze magere eiwitten en minder vetrijk vlees is niet alleen gezond, maar ook ondersteunend. kleiner wordenVolgens de deskundige.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat een veganistisch dieet niet automatisch geassocieerd wordt met gewichtsverlies. Om calorieën te verminderen, moet u selectief zijn in uw voedselkeuzes.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

DiMarino raadt dus aan om te consumeren Al het etendus deze langer vol stoffelijk overschot. Zou ook bewerkte voedingsmiddelen Consumeer slechts met mate. dan “Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer calorieën en ongezonde vetten en suikers. Ook bevat het nauwelijks vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeftDeMarino wijst erop.

Let op het kwikgehalte in de vis

Zorg er ook voor dat u geen vis meeneemt Hoog kwikgehalte of verontreinigingen binnenkrijgen. Goede keuzes zijn onder meer het eten van Atlantische en Alaska-Atka-makreel, ingeblikte lichte tonijn, meerval, haring, koolvis, zalm, garnalen en sardines.

Aan de andere kant moeten volgens DiMarino vooral de volgende vissoorten worden vermeden zwanger En vrouwen die melk producerenOmdat ze veel kwik kunnen bevatten: zeebaars, makreel, haai en zwaardvis.

Voedingstekorten door een vegetarisch dieet?

Als er onvoldoende hoeveelheden vis, eieren en zuivelproducten worden opgenomen in het dieet van visdieren, verschillende tekortkomingen Het resultaat, zoals een tekort aan calcium, ijzer, eiwit, vitamine B12 en zink, legt de expert uit.

Net als vegetariërs moeten pescatarians aandacht besteden aan voedingsstoffen die niet direct beschikbaar zijn in veel plantaardig voedsel. U kunt voldoende zink, eiwitten en ijzer binnenkrijgen zonder veel eieren, zuivel en vis te eten, maar u moet wel zorgvuldig plannen“, legde uit Dimarino.

zink En proteïne Het kan bijvoorbeeld worden verkregen uit noten, zaden en peulvruchten en bevat verrijkte granen en paddenstoelen Vitamine b12.

Als u uw inname van zuivelproducten, eieren en vis wilt verminderen als onderdeel van een veganistisch dieet, moet u eerst eten Voedingstips Co-creëer een voedingsplan dat aansluit bij de voedingsbehoefte, adviseert de expert.

Is het mediterrane dieet gezonder dan het haaiendieet?

pescotarische manier van leven Mediterraans diëet Je hebt een aantal dingen gemeen. Het is bekend dat het mediterrane dieet het risico vermindert Verminderde hartziekte. naar mij studie Vanaf 2019 biedt het mangrovevisdieet echter vergelijkbare voordelen voor de gezondheid van het hart.

Hiervoor is het echter nogal belangrijk bewerkte voedingsmiddelen wanneer mogelijk Al het eten neemt.

Kies het juiste dieet

Zorg er bij het kiezen van een dieet voor dat het haalbaar is langetermijn Het kan tegelijkertijd worden geconsumeerd de meeste voedingsstoffen omvat. De expert kwam tot de conclusie dat als je bijvoorbeeld niet van vis houdt, een mediterraan dieet waarschijnlijk geschikter is dan een vegetarisch dieet. (Leuk vinden)

Auteurs- en brongegevens

Deze tekst voldoet aan de vereisten van gespecialiseerde medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gevalideerd door medische professionals.

bronnen:

  • Cleveland Clinic: wat is het pescatarian dieet? (geplaatst op 24-01-2023), Cleveland kliniek
  • Bing Yu Wang, Jun Zhao Fang, Zhong Hua Zhao, Kan Zhang, Xu Yang Xie: een hoge inname van fruit, groenten of hun vezels vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2: een meta-analyse; In: Diabetes Investigation Journal (gepubliceerd op 15/05/2015), JDI
  • Elizabeth Mahas: Uit de studie bleek dat vegetarische en pescotarische diëten geassocieerd zijn met een lager risico op ischemische hartziekte. In: BMJ (gepubliceerd op 05.09.2019), BMJ

belangrijke notitie:
Dit artikel bevat alleen algemeen advies en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose of behandeling. Het kan een bezoek aan de dokter niet vervangen.

READ  Ook in Frankrijk is er onenigheid over gender

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *