Bedtijd uitstellen: het is altijd laat om te slapen

Twee Poolse onderzoekers onderzocht in 2019 voor andere mogelijke effecten, wat uitstelgedrag voor het slapengaan kan bevorderen. De twee wetenschappers vonden geen significant verband tussen het optreden van het fenomeen en de woonplaats, het opleidingsniveau en de burgerlijke staat van de deelnemers (bijvoorbeeld of ze samenwoonden met hun partner of met kinderen). Vrouwen hadden echter meer kans om uitstelgedrag te vertonen dan mannen. Hetzelfde geldt voor studenten in vergelijking met proefpersonen die niet aan het studeren waren.

Gebrek aan slaap kan ernstige gevolgen hebben

Vanuit klinisch oogpunt is uitstel van bedtijd niet altijd een probleem. Alleen als de persoon in kwestie door zijn gedrag weinig slaap krijgt, kan het fenomeen gevolgen hebben voor de gezondheid. De effecten van te kort slapen ’s nachts zijn de volgende dag zichtbaar: je voelt je lusteloos en ongericht, waardoor je zowel fysiek als mentaal minder goed kunt presteren. Deze zijn echter gevaarlijker lange termijn effectenAanhoudend gebrek aan slaap kan hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes of depressie in de hand werken.

Studies tonen ook aan datZelfs een beetje slaapgebrek beschadigt het immuunsysteem. Tieners hebben ook een nachtrust nodig die lang genoeg is om de hersenen goed te laten ontwikkelen. Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot cognitieve problemen op de lange termijn. Bovendien schaadt slaapgebrek de zelfregulatie, wat de neiging tot uitstelgedrag kan vergroten: de vicieuze cirkel.

Studies uit China leveren bewijs dat een hoge incidentie van depressieve symptomen onder studenten ook in verband kan worden gebracht met vertragingen bij het naar bed gaan. Volgens een studie Vanaf 2020 vertragen mensen met depressieve symptomen significant meer slaap dan mensen zonder symptomen. Vooral bij ernstige depressieve symptomen was er een duidelijke associatie met uitstel van bedtijd.

Nog een Chinees onderzoek Het is vanaf 2021 dat overmatig gebruik van smartphones hier een grote rol speelt en hangt samen met andere factoren. In een andere studie Uit hetzelfde jaar bleek dat studenten met een “smartphoneverslaving” vaker last hadden van depressies en angsten en vaak uitstelden om naar bed te gaan. Vooral degenen met weinig zelfbeheersing werden getroffen.

Een goede slaaphygiëne helpt je sneller rust te vinden

Dus wat doe je als de volgende aflevering van de serie laat op de avond verschijnt of als er een verleidelijk aantal berichten op je mobiele telefoon binnenkomt? Het doel hoeft niet te zijn om elke nacht ten minste acht uur te slapen of altijd voor middernacht naar bed te gaan, Typ Cross en haar collega’s. In plaats daarvan zouden doelgerichte interventies de getroffenen moeten helpen hun gedrag af te stemmen op hun intenties. Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat uitslapen negatieve effecten kan hebben. Cross beveelt daarom aan om mensen bewust te maken van de gezondheids- en welzijnsgevolgen van slecht slapen. Hoewel veel mensen zeggen dat ze ’s nachts heel weinig slapen en vaak moe zijn, zien ze naar bed gaan over het algemeen niet als een oplossing. Het is daarom belangrijk om de getroffenen eraan te herinneren dat zelfs zo’n relatief kleine gedragsverandering positieve effecten zal hebben.