Bananen eten en buikvet verliezen – dit is waar je op moet letten
Te veel buikvet kan een gezondheidsrisico opleveren. Het eten van bananen kan helpen om vervelende vetophopingen kwijt te raken. Maar er is één ding waar je rekening mee moet houden als je fruit eet.
FULDA – Het vervelende onderwerp buikvet – Het is vaak niet zo eenvoudig om de vetophopingen in je buik kwijt te raken als je zou willen. Volgens Robert Koch Instituut (RKI) Aanzienlijke toename van de buikomtrek – een sterke indicator van te veel inwendig vet in de buik.
Zogenaamd visceraal vet, dat zich in de buikholte bevindt, veroorzaakt chronische ontstekingen en beïnvloedt het immuunsysteem. hna.de meldt Met verwijzing naar de Duitse Obesitasvereniging (DAG). Bovendien wordt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ernstige bevallen van COVID-19 verhoogd door een teveel aan buikvet.
Eet bananen en verlies buikvet – dit is waar u rekening mee moet houden
Als er in de loop der jaren veel buikvet in het lichaam zit, worden er hormonen aangemaakt die op hun beurt tot ontstekingsprocessen kunnen leiden. Buikvet leidt ook tot een slechte spijsvertering en hoge bloeddruk. Oefening kan helpen het vervelende kussen te overwinnen.
Maar het gaat niet alleen om bewegen; ook een gezond, caloriearm dieet met veel groenten en fruit is belangrijk. Alleen al door het vermijden van alcohol kun je in een kortere tijd veel buikvet verliezen. Als je van buikvet af wilt, heb je een gezonde en evenwichtige darmflora nodig.
Dat kan men ook doen De populaire vrucht (met mate geconsumeerd) doet buikvet smelten – Hoewel het een calorierijke vrucht is: bananen. De prebiotische vezels in bananen bevorderen de groei van goede bacteriën in de darmen. Het resultaat is een betere spijsvertering en een betere opname van voedingsstoffen – beide gunstig voor gewichtsverlies.
100 gram bananen bevat gemiddeld 88 tot 95 calorieën, 22,8 gram koolhydraten (inclusief 17,2 gram suiker), 2,0 gram vezels, 1,1 gram eiwit en 0,2 gram vetten plus vitamine C, vitamine B6 en mineralen. Kalium en magnesium, die de stofwisseling stimuleren.
Deskundigen adviseren: Weg met buikvet met ‘goede’ koolhydraten.
Zoals een team van onderzoekers onder leiding van Kali Sawicki van de Tufts Universiteit in Boston, VS, heeft ontdekt, moet je zeker koolhydraten vermijden om buikvet te verliezen. Maar je moet ervoor zorgen dat je ‘goede koolhydraten’ eet, en niet ‘slechte koolhydraten’.
Slechte koolhydraten – ook wel enkelvoudige koolhydraten genoemd – zitten in bewerkte voedingsmiddelen die onder andere witte bloem en witte suiker bevatten. Goede koolhydraten – ook wel complexe koolhydraten genoemd – zijn te vinden in natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals bananen.
Door hun complexe structuur worden goede koolhydraten langzamer verteerd. Dit resulteert in een stabielere bloedsuikerspiegel en levert energie voor een langere periode. Bananen geven je een vol gevoel en het eten ervan voorkomt relatief onbedwingbare trek. Kortom: Voedingsstoffen zorgen voor energie. Tegelijkertijd wordt het gevoel van verzadiging versterkt.
Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet uiteraard erg belangrijk om een gezond lichaamsgewicht te hebben. Bij het eten van bananen is er nog iets waar je op moet letten bij het eten van de vrucht om buikvet kwijt te raken. De banaan mag niet te rijp zijn, maar juist groen en stevig.
Als je bananen nog niet zacht en geel zijn met zwarte vlekken (volledig rijp), maar nog steeds groen en stevig zijn, bevatten ze resistenter zetmeel, waardoor je bloedsuikerspiegel laag blijft. Resistent zetmeel stimuleert de vetverbranding. Dit voorkomt onbedwingbare trek.
Experts raden het volgende aan: Eet bananen die zuurteregelaars bevatten, zoals amandelen
Vergeleken met gele bananen zijn groene bananen die vroeg rijp zijn bijzonder rijk aan vezels. Deze stimuleren de groei van gezonde bacteriën in de dikke darm. De darmflora wordt versterkt. Bananen die nog groen zijn, hebben bovendien het hoogste kaliumgehalte, wat goed is voor de spieren.
En nog een tip: de Britse voedingsdeskundige. arts. Daryl Giuffre raadt aan bananen te eten met amandelen, kokosboter, kokosolie, chiazaad, hennep, lijnzaad, kaneel en kurkuma. Dit zijn goede zuurteregelaars. Wanneer bananen, die rijk zijn aan suiker, worden verteerd, worden zuren geproduceerd die schadelijk zijn voor het lichaam.
Bananen zijn een goede tip, vooral vóór het sporten, wat erg belangrijk is voor het verliezen van buikvet. Ze leveren goede koolhydraten die snel in energie kunnen worden omgezet en voorzien de spieren van belangrijke voedingsstoffen. Bovendien zijn bananen niet zwaar op de maag en zijn ze heerlijk.
Meer artikelen kunt u lezen in onze gezondheidsgids. Deze publicatie bevat algemene informatie over een gezondheidsonderwerp en is niet bedoeld voor zelfdiagnose, behandeling of medicatie. Het vervangt in geen geval een bezoek aan een arts. Helaas mogen onze redacteuren geen individuele vragen over medische aandoeningen beantwoorden.
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”