Omega 3-tekort: 5 symptomen van ondervoeding
Soms is het niet gemakkelijk om te zien of je een bepaalde voedingsstof mist. Want zelfs als men gezond eet, kan dit leiden tot een tekort aan aanbod. Vegetariërs en veganisten worden vaak getroffen. We laten je zien welke symptomen jij bent een gebrek op mij Omega-3 kan identificeren.
Zo herken je een tekort aan omega-3 vetzuren
Waarom heeft het lichaam Omega 3 nodig?
Het lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren aanmaken. Daarom behoren ze tot de essentiële vetzuren. Dit betekent dat we Het moet met voedsel worden ingenomenn jij bent erg belangrijk voor Metabolisme. Ze zorgen in het lichaam voor de opbouw van het celmembraan. Ze zijn ook nodig voor de aanmaak van bepaalde weefselhormonen. Zoals studies hebben aangetoond, hebben omega-3-vetzuren een ontstekingsremmende werking en versterken ze het immuunsysteem.
Omega 3 is er zo een Meervoudig onverzadigde vetzuren. Drie daarvan zijn voor ons van bijzonder belang:
- Alfa-linoleenzuur (ALA): Omega-3 plantaardige vetzuren dragen bij tot een normaal cholesterolgehalte
- Docosahexaeenzuur (DHA): Het wordt voornamelijk verkregen uit vissen en algen en is essentieel voor een normale hersenfunctie
- vetzuur (EPA): Ook verkregen uit algen en vissen, het versterkt het hart en de bloeddruk
5 symptomen van een omega-3-tekort
Bij een tekort aan omega-3 kan het lichaam niet meer goed functioneren. het werkt het volgende symptomen Let op:
- hoge bloeddrukK: Als de systolische waarde hoger is dan 140 leugens En de diastolische waarde is boven de 90, je hebt een hoge bloeddruk.
- Vermoeidheid en concentratieproblemenE: Wie heeft er moeite met concentreren? En de Als u ondanks voldoende slaap constant moe bent, moet u zeker uw dieet onder de loep nemen.
- afgenomen zicht: Omega-3 Werken Het beïnvloedt ook het gezichtsvermogen. Volgens de studie kan een dieet rijk aan omega-3 vetzuren een positief effect hebben op het beloop van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (LMD) en het gezichtsvermogen verbeteren.
- langzaam wond genezen: Als kleine wonden uitzonderlijk lang nodig hebben om te genezen, moet een arts worden geraadpleegd.
- droog leer: Omega-3-tekort kan niet alleen worden gezien door een droge huid, maar ook door het verschijnen van kleine puistjes op de achterkant van de bovenarmen.
Welke voedingsmiddelen bevatten omega 3?
Zoals je hebt gezien, Omega 3 Ofwel in plantaardige of dierlijke vorm Verkrijgbaar. Vooral vissoorten zoals ZalmForel en tonijn bevatten dierlijke omega-3 vetzuren. plantaardige olien Net als lijnzaadolie en koolzaadolie zijn ook goede bronnen van omega-3 vetzuren.
Als vegetariër of veganist moet je ervoor zorgen dat je genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt in plaats van Granen, noten en zaden Omega 3 kan ook in de vorm zijn van capsules aangevuld. Als u vermoedt dat u een omega-3-tekort heeft, kunt u dit het beste met een arts bespreken, dan kunnen de juiste preparaten voor u worden voorgeschreven.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
“Analist. Schepper. Zombiefanaat. Fervente reisjunkie. Popcultuurexpert. Alcoholfan.”