4 tips om op het einde goed te squatten

Focus op de adem en de kern

Als je bij de squat alleen aan de beenspieren denkt, bereik je tijdens de training al snel plateaus. De squat is een oefening voor het hele lichaam die bestaat uit: het middenDe buikspieren en de Rug Ze speelt ook een actieve rol. Om de squat-oefening effectiever uit te voeren, let op de eerste: juiste ademhaling. Voordat je gaat hurken Adem diep in je buik en span de buik- en middelste spieren aan. Door middenrifademhaling wordt er veel druk opgebouwd in het midden van je lichaam, waardoor het lichaam wordt gestabiliseerd. Aan de ene kant wordt je wervelkolom ondersteund door druk en aan de andere kant hebben je kernspieren nu weerstand om ertegen te werken. Een goede ademhaling houdt je hart gespannen en gespannen. Dit vermindert het risico op blessures door zware squats en verhoogt de effectiviteit van de oefening.

Geconcentreerd, lichtgewicht ontwerp

Kraken gaat niet altijd over het verbreken van je nieuwe persoonlijke records. Natuurlijk is de overwinning op zware gewichten psychologisch en mentaal opwindend. Maar als je met een slechte houding en verkeerde uitvoering onder een volledig geladen halterstang stapt, riskeer je blessures en gevolgen op de lange termijn. Om squats beter uit te voeren en er nog steeds goed uit te zien onder zware gewichten, Je moet regelmatig sporten met lichte gewichten. Wat in eerste instantie tegenstrijdig lijkt, is eigenlijk echt insideradvies. Met lichtere gewichten kunt u zich beter concentreren op individuele actiescènes. Als je eenmaal de basisbeweging van de squat onder de knie hebt, zul je merken dat het gemakkelijker is om zware gewichten op te tillen. Hoewel kracht een belangrijk onderdeel is van krachttraining met gewichtheffen, is een goede vorm met een zuivere uitvoering veel belangrijker dan pure spierkracht.

Gebruik de juiste gereedschappen en apparatuur

Idealiter moeten squats worden uitgevoerd met squatschoenen die speciaal voor de oefening zijn ontworpen. Ze hebben een volledig rechte en stabiele zool met een iets verhoogde hak. Dergelijke schoenen zijn een must, vooral in de professionele sector. Het is echter ook vrij duur in ruil. Voor iedereen die liever spaart, betekent dit nu: schoenen uitdoen! Wat betreft hun vorm en ontwerp, deze klassieke hardloopschoenen met een zachte, gedempte zool zijn een echte ramp. Met zware gewichten op je rug wordt je stabiliteit in de hardloopschoenen aangetast en neemt de kans op blessures toe. Op blote voeten hardlopen is zoveel beter voor je vorm. Een ander hulpmiddel dat de uitvoering aanzienlijk kan verbeteren, is een bestand verzetseenheid. Wikkel de band om je knieën en gebruik hem als weerstand om je knieën naar buiten te duwen tijdens het hurken. Zo voorkom je dat je knieën naar binnen draaien.