Voorkom vitamine D-tekort – Met de volgende vier voedingsmiddelen
Bijgewerkt:
-
VanJulian Gottman
Dichtbij
Gezonde volwassenen kunnen aan hun vitamine D-behoeften voldoen door middel van zonlicht en wat voedsel. U kunt hier lezen wat deze zijn.
Vitamine D versterkt spieren en botten en is betrokken bij veel stofwisselingsprocessen in het lichaam. Ons lichaam kan zichzelf maken – met behulp van zonlicht. Bij mensen die regelmatig in het buitenland zijn, onder de typische leefomstandigheden in dit land, produceert de huid zelf tussen de 80 en 90 procent van de vitamine D-behoefte, aldus apotheek Umshaw. Lang zonnen is hiervoor niet nodig. Het is voldoende om de handen, het gezicht, delen van de armen en benen elke dag aan de zon bloot te stellen Vanwege het risico op het ontwikkelen van huidkanker mag de beschermingstijd van de huid echter niet worden overschreden.
Een aantal voedingsmiddelen helpt ook om vitamine D te leveren. Sommigen gebruiken ook voedingssupplementen. Dit mag echter niet worden ingenomen zonder toestemming van de arts, Een overdosis vitamine D kan leiden tot nierstenen of nierverkalking Wie niet Vitamine D-preparaten * Volgens Umshaw Pharmacies hoeft u echter niet bang te zijn voor een overdosis vitamine D, maar wordt vitamine D alleen geconsumeerd in de vorm van blootstelling aan de zon en voedsel. De Duitse voedingsvereniging waarschuwt ook: “Aangezien niet kan worden aangenomen dat een groot deel van de gezonde Duitse bevolking lijdt aan vitamine D-tekort, moet de vitamine D-voorziening alleen worden beperkt als er een gerechtvaardigd vermoeden van een tekort is of bij personen die risico lopen.”
Vitamine D-bommen: deze voedingsmiddelen bevatten een bijzonder grote hoeveelheid van het ‘zonhormoon’
Vitamine D staat ook wel bekend als het zonnehormoon omdat het strikt genomen een voorloper is van een hormoon. Wanneer de zon onze huid raakt, vormen de lever en de nieren volgens Norddeutsche Rundfunk actieve vitamine D. Maar de volgende voedingsmiddelen kunnen ook zeer goede bronnen van vitamine D zijn:
- Zalm85 gram bevat 375 internationale eenheden (IE) vitamine D.
- ForelEen portie rauwe gekweekte regenboogforel bevat volgens Business Insider 540 IU vitamine D.
- Maitake-paddenstoel150 gram rauwe maitake-paddenstoel bevat 786 internationale eenheden vitamine D.
- EigenaarEen groot ei bevat ongeveer 44 internationale eenheden vitamine D.
(jg) * Merkur.de is een demo van IPPEN.MEDIA
Lees verderLaag vitamine D-gehalte, verhoogd risico op corona? Een deskundige geeft een nieuwe aanbeveling.
Waarom is de natuur zo goed voor ons?
Waarom is de natuur zo goed voor ons?
Titel lijst afbeelding: © www.imago-images.de